На современном рынке представлено огромное количество комплексов витаминов. Чаще всего в их составе представлен базовый набор необходимых для здоровья и красоты веществ. Это витамины А, С, D, Е, железо, цинк, медь, кальций, фтор и конечно витамины группы В.
Самый ценный для женского организма представитель этого ряда - это витамин В9 или фолиевая кислота.
Фолиевая кислота или витамин В9
- она участвует в образование эритроцитов (красных кровяных телец)
- улучшает память
-способствует обновлению и делению клеток (это сохраняет молодость кожи, ногтей и волос)
- участвует в обмене углеводов, белков и жиров (поддерживает нормальный вес)
- необходима для здоровья сердечно-сосудистой системы
- поддерживает психическое и эмоциональное здоровье
- способствует нормальному развитию плода
Этот витамин можно получать из ряда продуктов: шпинат, петрушка, белокочанная и цветная капуста, брокколи, картофель, печень и яйца, а также цитрусовые, манго и малина.
Но стоит помнить что концентрация в них не значительна и уменьшается при тромбообразование.
Фолаты не запасаются в организме. Получить передозировку крайне сложно. Большинство женщин испытывает их недостаток в рационе, при явном дефиците стоит принимать витаминные комплексы. Этот вопрос стоит обязательно обсудить с врачом.
Недостаток фолиевой кислоты приводит к:
- бледность и сухость кожи, ломкость волос и ногтей
- нарушение менструального цикла и тяжелые, болезненные ПМС
- проблемы с зачатие
- развитие патологий плода при беременности
Витамины могут решить многие проблемы со здоровьем и предупредить развитие заболеваний. Главное правильно подобрать подходящие комплексы витаминов для своего возраста и необходимую дозировку.