1. Кобаламин (витамин В 12)
Он поддерживает углеводный обмен и поддержание ткани нервной системы. Витамин способствует поддержание стимулирования мыщц, с помощью нервных клеток, что является очень важным для роста мышц. Витамин В 12 можно найти только в продуктах животного происхождения.
2. Витамин А
Витамин А улучшает зрение.
Имеет важное значение для роста мышц. Также участвует в производстве энергии для интенсивной деятельности организма. Витамин А находится во многих овощах и фруктах, а также ягодах и травах. Наиболее богаты абрикос, морковь, тыква, шпинат и петрушка.
3. Витамин С
Способствует восстановлению мышечных клеток, что позволит быстрее восстановиться после тренировок. Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона. Основными источниками витамина С являются цитрусовые фрукты и соки.
4. Витамин D
Необходим для поглощения кальция и фосфора. Если запасы кальция в мышцах не в необходимом количестве , вам не добиться полных и жестких сокращений мышц. Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Источники: обезжиренное молоко, в , твороге и сыре, растительном и сливочном масле, сырых желтках; морепродуктах, печени рыб ; в рыбьем жире, сельди, тунце, скумбрии.
5. Витамин В6 (Пиридоксин)
Единственный витамин который напрямую связан с потреблением белка. Следовательно, чем больше вы будете употреблять белков, тем больше витамина В6 вам необходимо потреблять, иначе белок не усвоится в том количестве, в котором вы считаете для себя приемлемым. Витамин содержится в авакадо, орехах, печени, курице, зеленые бобы.
