Грядет очередной понедельник и новое обещание взять свою фигуру в руки и сделать ее идеальной к пляжному сезону. Мы попросили Екатерину Демидову, мастер-тренера направления групповых сети фитнес-клубов X-Fit показать, как можно начать работать над прессом здесь и сейчас (хоть на работе, хоть в метро, хоть дома, хоть с шоколадкой в руке).
Книга
Предположим, ты решила провести выходные в тишине и покое и погрузиться в фантастический мир литературы и собственного воображения. Ты удивишься, но и в этом мире есть место для спорта.
ОТВЕДЕНИЕ НОГ В ПЛАНКЕ
Прими позицию планки, вытягивая спину и упираясь локтями в пол, и выполняй махи ногами. Чтобы скрасить это упражнение, можешь одновременно с выполнением читать книгу.
Косметика
Затеяла разбор косметички или целого шкафа в ванной со средствами для ухода за кожей — не забывай про пресс!
СКРУЧИВАНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
Прими положение сидя, упираясь пятками в пол, начни перекладывать с одной стороны корпуса в другую подручные предметы, выполняя скручивания.
УСЛОЖНЕННЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
Сделай все то же самое, что и в предыдущем упражнении, но при этом оторви пятки от пола. Это даст дополнительную нагрузку на мышцы нижнего пресса.
Плюшевый медведь
Мы не осудим, если ты признаешься, что ты спишь с милой мягкой игрушкой и даже дала своему медвежонку имя, потому что именно он станет твоим спортивным союзником.
ПОДЪЕМ КОРПУСА
Ляг на коврик и подними ноги, согни их в коленях под углом в 90 градусов. Чтобы убедиться в правильном положении ног положи на коленки легкий предмет, например, плюшевую игрушку. После этого немного приподними верхнюю часть туловища, а затем опустись на пол. Руки держи сцепленными за головой.
ПЛАНКА НА БАЛАНС
Займи позицию планки с упором на колени. На вдохе выпрями и вытяни назад левую ногу, одновременно с этим вперед вытяни правую руку, а на выдохе вернись в изначальное положение. Для фиксации правильного положения можно положить на спину большую мягкую игрушку.
Цветочный горшок
Кажется, без цветочного горшка не обойдется ни одна домашняя тренировка, так что выбирай скорее домашний цветок, если у тебя его еще нет.
МАХИ НОГАМИ, СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
Займи позицию планки с упором на колени. Для фиксации прямого положения спины можно поставить на нее цветочный горшок и следить, чтобы он не упал. Вытягивай поочередно ноги. Во время выполнения упражнения все тело, кроме работающей ноги, остается неподвижным, чтобы горшок не упал и не пришлось прибираться.
Шоколадка
Самое интересное — как есть шоколад и худеть? Смотри видео и учись (лучше всего это получается с черным шоколадом).
БОКОВАЯ ПЛАНКА СО СКРУЧИВАНИЯМИ
Расположи свой корпус в положении лежа на боку. Обопрись на локоть правой руки, левую руку держи на весу. Положи одну ногу на другую, приподними корпус и тянись левой рукой к правой, но не упирайся на нее. Для дополительной мотивации в левую руку можно вложить шоколадку и надкусывать при каждом выполнении. А чтобы привести в порядок не только тело, но и лицо, можно на время выполнения упражнения положить тканевую маску.