Качественный сон – залог успешной жизни и хорошего здоровья. Но как часто мы пренебрегаем полноценным отдыхом, полагая, что достаточно будет поспать 5 часов. Эксперты же считают, что среднестатистическому человеку необходимо 7 или 8 часов сна. Но можно разбить отдых на части и прекрасно справляться с работой, а сэкономленные силы отдать семье или друзьям. Что нужно делать, чтобы наш сон стал лучше? Попробуйте следующие советы. 1. Положите рядом с собой киви. Мы не должны принимать никакую пищу за 2-3 часа до сна. Исключением являются фрукты зеленого цвета, богатые витаминами С и Е. Люди, которые перед сном съедают один плод киви, засыпают быстрее и спят лучше. 2. Попробуйте несложное упражнение на растяжку. Лягте на спину, подтяните колени к животу. Выпрямите ноги, затем руки. Повторите хотя бы 10 раз. Затем встаньте, вытяните руки над головой, покачайте ими вправо-влево. После напряженного дня такая растяжка будет полезна вашему телу. Сон после разминки будет гораздо лучше. 3. Устраните раздражающие звуки. Часы лежат на тумбочке, и вы слышите, как они тикают? Вынесите их из комнаты, иначе ваше подсознание будет слышать их всю ночь. Может быть не сразу, но вы сможете самостоятельно вставать утром и чувствовать себя прекрасно. Если вы любите послушать на ночь музыку, выберите ту, где нет барабанного или басового ритма – они тоже мешают нормально заснуть. Отдайте предпочтение фортепианным мелодиям, даже без пения. 4. Вздремните немного днем. В результате интересного исследования выяснилось, что те люди, которые могут немного вздремнуть за несколько часов до ночного сна, спят намного лучше. 5. Прогуляйтесь перед сном. Быстро заснуть помогает небольшая неспешная прогулка на свежем воздухе. Если вы будете двигаться немного быстрее, мозги очистятся, а тело физически утомится. 6. Замените постельные принадлежности и подушки. Осмотрите постельные принадлежности и подушки. Может, у вас слишком высокие подушки? Уберите их и купите более тонкие. В противном случае у вас возникнут проблемы в шейном отделе позвоночника. Если у вас аллергия, пуховые подушки также нужно удалить. Перьевые подушки, если вы не можете без них обойтись, необходимо регулярно чистить. Постельные принадлежности должно быть только из натуральных материалов. Летние пижамы и сорочки – тоже. Натуральные волокна впитывают пот, который может помешать вам нормально спать.
