Всегда слушайте своё тело и поступайте, согласно ощущениям. А эти простые правила помогут вам поддерживать себя в форме и крепком здравии.
Правило первое
На ночь невыносимо потянуло на сладкое? Возьмите за правило в таких случаях съедать «фрукты сначала». Попробуйте съесть яблоко или апельсин, которые содержат достаточное количество того же сладкого сахара. Однако помимо сахара фрукты содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение и витамины. После яблока тяга к сладкому может отпасть начисто.
Правило второе
Найдите партнера для регулярных занятий спортом. Составьте список друзей, занимающихся активным времяпровождением из списка выберете тех, кто сможет разделять ваше увлечение, сможет регулярно заниматься с вами и будет мотивировать продолжать начатое.
Правило третье
Расслабьте мышцы после тяжелой тренировки. В этом прекрасно помогает контрастный душ, массаж 1-2 раза в месяц.
Правило четвёртое
Купите комфортную обувь. Плохо подобранная обувь испортит не только настроение но и заставит опухнуть стопы, нарушит походку, осанку и, в результате дисбаланса нагрузок, приведёт к изнашиванию суставов и артрозу.
Правило пятое
Регулярно взвешивайтесь. Желательно один раз в неделю становиться на весы. Идеальное время для взвешивания — утром до приёма пищи. Старайтесь держаться в пределах своей идеальной массы тела, не подвергайте свой организм резким перепадам веса.
Правило шестое
Пейте воду. Чай и кофе не в счёт, в сутки необходимо выпивать порядка 1,5 л чистой питьевой воды. А если ведёте активный образ жизни, занимаетесь спортом — то нужно выпивать ещё больше.
Правило седьмое
Не покупайте готовые блюда — пиццу, пироги, пасту, десерты. Основная фишка готовки состоит в том, что человек наедается глазами, пока готовит и к моменту застолья уже не будет есть горы пищи. Придумайте на неделю семь простых рецептов и следуйте намеченному плану!