Глобальная проблема современных людей – нехватка времени. Его не хватает практически всем, но на разные дела и нужды. Как быть, если посещение тренажерного зала никак не вписывается в ваш распорядок дня, а поддерживать себя в форме очень хочется. Существуют упражнения, которые займут всего 15 минут в день, но подарят заметный эффект.
Дыхательная гимнастика – это прекрасный выход для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, ленится или по каким-либо причинам не может заниматься спортом.
Почему это работает
Кислород помогает всасыванию питательных веществ в ЖКТ. Для максимально продуктивной работы ворсинок, которыми выстлан наш пищеварительный тракт, требуется намного больше кислорода, чем остальным органам и системам. В случае же недостатка их работа ухудшается на 72%, что негативно сказывается на нашем метаболизме.
Дыхательная гимнастика помогает удалять токсины, которые накапливаются в жировых клетках. Доказано, что токсины нарушают работу щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить очень важные для него органы, накапливает еще больше жировых клеток. До 70% подобных токсинов можно легко превратить в газы с помощью всего лишь размеренного глубокого дыхания.
Попадая в организм, кислород окисляет жировые отложения и таким образом делает за вас первый шаг к избавлению от лишнего веса. Вы знали, что большинство из нас используют свои легкие лишь на 30%? Если вы увеличите поступление в организм кислорода именно с помощью дыхания, жировые клетки начнут таять намного быстрее.
Дыхательная гимнастика снижает уровень гормонов стресса в крови. Это не только положительно сказывается на самочувствии и работе всех систем организма, но и лишает нас еще одного повода «заесть» какие-либо отрицательные эмоции.
В целом практически любая дыхательная гимнастика притупляет чувство голода, помогает пище лучше и быстрее перевариваться, ускоряет расщепление жировых клеток, укрепляет иммунитет, дарит прилив сил и бодрости и успокаивает нервную систему.
Приступаем
Но предупредим сразу, что подобный способ похудения недолговечен, поэтому требует постоянных и регулярных занятий. Если вы прекратите делать упражнения, все сброшенное неминуемо вернется назад.
Упражнения нужно выполнять строго натощак, поэтому просто заведите будильник на 15 раньше обычного времени подъема.
Упражнение 1
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Делайте глубокий вдох и округляйте живот, делайте выдох – и втягивайте его. Дышите размеренно и напрягайте пресс. Повторяйте упражнение 2 минуты.
Упражнение 2
Далее продолжайте ту же технику, но вдох и выдох делайте не до конца. Небольшой вдох – округлили живот, еще один небольшой вдох и еще немного вдохнуть. Далее небольшой выдох – втягиваем живот, выдыхаем еще немного и еще. Помните: пресс должен быть напряжен! Выполняйте упражнение 10 минут.
Упражнение 3
Напоследок сделайте вдох – округлите живот, на выдохе наклонитесь и выдыхайте максимально много воздуха, втяните живот и задержите дыхание. Медленно выпрямите спину и сосчитайте до 8. Важно: делайте все плавно и медленно, чтобы с непривычки не получить сильное головокружение. Повторяйте 3 минуты.
Эти три нехитрых упражнения при условии регулярного выполнения, помогут вам избавиться от лишних сантиметров в талии буквально за несколько недель.
Врачи назвали самый опасный алкогольный напиток
Члены Европейской ассоциации диетологов и гастроэнтерологов внесли сало в список суперпродуктов
Самый неприятный цвет в мире поможет в борьбе с курением
Опубликовано на информационном портале о здоровье doc.by