Познать свои возможности, достичь гармоничности души и тела - является основной целью самосовершенствования. Отличным помощником в этом станет йога челлендж.
Что означает йога челлендж
Вызов самому себе, с целью выполнения заданных асан. Люди, принявшие такой вызов, ежедневно соревнуются в выполнении поставленных задач. Отличным выбором будет йога челлендж для начинающих.
Организатор дает задание для выполнения, участники выполняют его по инструкции. Если организатор находится на расстоянии, используют соцсети, видео, фотографии, картинки, изображения.
Обычно, организовывая практику челлендж, ищут спонсора, который в процессе соревнования рекламирует свои товары, услуги и награждает победителей.
Польза йоги челлендж
Пользу от такого метода имеет каждый:
- Получив задание, можно обучиться практике самостоятельно и поучиться у профессионала.
- Поэтому, йога челлендж для начинающих очень полезна.
- Ежедневное выполнение заданий, дисциплинирует человека.
- Проявляется творчество при подготовке и отстройке поз.
- Развивается воображение, когда продумывается интерьер, одежда для фото или видео.
- Расширяется круг знакомых, нередко появляются единомышленники из других стран.
- Шанс приобрести желаемую вещь в качестве презента.
Виды йоги челлендж
Как и классическая практика, челендж подразделяется на виды:
- для 1 человека;
- парная:
- на троих.
Применяя любой из видов, нужен определенный уровень доверия и подготовительные тренировки.
Одиночная йога
Йога челлендж для одного человека позволяет сделать вызов себе. Йога челлендж на одного требует самодисциплины, серьезного отношения к делу. Отлично подходит как йога челлендж для начинающих, только подбираются несложные асаны.
Парная йога
- Выполнение упражнений двумя близкими личностями, потому как необходимо доверие к партнеру.
- Выполняя асаны вместе, люди сближаются, учатся чувствовать не только себя, но и партнера, отношения становятся крепче.
- Парную йогу по-другому называют йогой доверия, йогой отношений.
- Ниже будут предложены некоторые позы для йоги вдвоем.
Удрхва прасарита падасана (ноги вытянуты вверх)
Обоим партнерам лечь на поверхность, макушками один к другу, образуя линию. Выпрямленные руки поднять кверху и переплести их с руками партнера. Далее оба партнера подымают прямые нижние конечности, как показано на фото. Пятки вытянуть, икры напрячь. Ноги перпендикулярны поверхности, поясница прижата к полу.
Упавиштха конасана (Поза угла сидя)
Партнеры усаживаются напротив друг друга и разводят ноги по-максимуму, соприкасаясь стопами. Каждый наклоняется вправо. Правую руку завести за голову и захватить стопу партнера. Левой - взяться за бедро своей правой ноги. Остаться в позе около 30 сек. И сделать упражнение в противоположную сторону.
Навасана ( Лодка)
Сесть друг напротив друга, и взяться за руки. Ноги соединить и прижаться ступнями со ступнями партнера. Не отрывая ступни, поднять ноги, полностью выпрямляя их. Спину держать ровно.
Йога для троих
Асаны в тройке требуют высокого уровня физической подготовки и доверия. Здесь часто используются сложнейшие композиции.
Подмасана (Поза лотоса) для троих
Партнеры садятся на поверхность, касаясь спинами. Каждый участник левую ступню размещает на свое правое бедро, правую - на левое бедро. Тазобедренные суставы полностью раскрыть. Если не получается Лотос, можно сесть по-турецки. Ладони положить на колени, соединяя большой палец с указательным.
Тройная Самаконасана (Поза прямого угла)
Это сложная поза. Первый, наиболее сильный партнер, стает на колени, руки упираются о поверхность. Второй - стает сзади первого на дистанции около 100 см, кладет верхние конечности на его бедра и наклоняет туловище на 90°. Третий партнер становится на плечи первого, но лицом повернутся на второго. Третий участник размещает верхние конечности на плечи второго, образуя угол 90°.
Рекомендации для новичков
Йога челлендж для начинающих имеет свои особенности:
- Выполнять асаны в комфортном месте и в приемлемом ритме.
- В каждой позиции находиться минимум три дыхательных цикла.
- Между асанами делать непродолжительные паузы.
- Контролировать каждое движение. Уметь сосредотачиваться на асане, отпуская навязчивые мысли.
- Слышать себя, не перенапрягаться. Занятия должны приносить удовольствие.
- Рядом поставить бутылку с водой. Когда почувствуете усталость, выпейте немного жидкости и вскоре появится приток энергии.