Предисловие
Этими упражнениями я сам регулярно качаю предплечье. Это пожалуй тройка самых эффективных упражнений для стального хвата. Основа лежит на моем опыте. Рассказываю о том, что мне помогло быстро накачать предплечье и пронатор.
1. Вис на турнике ✔️
Вис на турнике обеспечит вам хорошо накаченное предплечье и хорошо накаченную кисть. Если обратиться к скалолазам и спросить, что наиболее важное в их виде спорта, они ответят: «Пальцы!». Без крепких пальцев дела не будет. Чтобы не выпустить из рук что-то тяжелое, вам нужны крепкие пальцы. Конечно, от сгибания на предплечья щипковый хват и фаланги будут в разы сильнее, но если вы хотите довести силу до абсолютного значения, без изъянов и прочих «но», вам нужно позаботиться о пальцах.
2. Сгибания со штангой 🔥
Дойдя до «отказа», ваши пальцы не будут нормально двигаться около минуты – уже один этот факт указывает на невероятную эффективность данного движения.
Для стального хвата не нужен бицепс, трицепс или ноги – нужно сильное предплечье. Также о эффективности упражнения свидетельствует тот факт, что его обожают армрестлеры, а эти парни, поверьте, знают толк в прокачке предплечья и стальном хвате!
3. Стойка на кулаках 💪
Запястье – слабое звено, которые может погасить не только энергию при ударе но и «заломиться» в самый неподходящий момент. Простой пример: вы здороваетесь с амбалом, крепко сжимая его руку благодаря мощному предплечью, но он просто берет и «заламывает» вашу кисть в сторону - все, стального хвата больше нет.
Именно для таких случаев и нужна крепкая кисть! Стойка на кулаках одно из лучших упражнений для этой цели. 2-3 подхода по 30-40 сек на прямых руках ежедневно будет достаточно, чтобы удивить всех, кому придется с вами здороваться.
Заключение
Эти упражнения очень помогли мне как армрестлеру. Я накачал пронатор с предплечьем и почти всех выигрывал на старте.
Подписывайтесь на наш канал, на нем много интересных и познавательных статьей!
