Часто случается, что качаешь пресс, а нижняя часть все равно не выглядит подтянутой и красивой. В чем же дело?
А все дело в том, что поперечная мышца удерживает всю брюшную часть и органы и именно она страдает из-за недостаточной нагрузки и прокачки. У нетренерованных людей она находится в расслабленном состоянии, бывает даже так, что у худых людей немного "висит" животик. Поможет справится с этой задачей упражнение ВАКУУМ.
Да-да! Упражнение "вакуум" направлено на укрепление поперечной мышцы и на уменьшение талии. Готовы проверить? Тогда читайте статью до конца и выполняйте дома ;)
Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения: лежа на спине, сидя и стоя. Советую вам начать практиковать вакуум из положения лежа.
Первым делом немного разомнитесь, просто сделайте легкую разминку или зарядку и можно начинать.
1) Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни на полу, а руки положите вдоль туловища.
2) Сделайте глубокий вдох, а затем мощный выдох. Постарайтесь выгнать весь воздух из легких и втяните живот как можно сильнее.
3) Представьте как ваш пупок максимально тянется к позвоночнику.
4) Удерживайте это положение 15 секунд, не расслабляя живот. Можете при этом делать маленькие вдохи, если совсем тяжело.
5) Сделайте 4 подхода, минимум по 2 раза в день на пустой желудок (это важно!).
Вакуум можно делать утром до завтрака и вечером перед сном. Если сделаете за полчаса до еды, то вообще отлично, ведь тем самым вы подстегнете ваш пищевод и все, что кушаете после будет перевариваться в несколько раз лучше.
Помните, что у этого упражнения существует ряд противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться. Прочтите внимательно и убедитесь, что сможете выполнять.
Противопоказания:
- язва желудка или 12-перстной кишки,
- беременность,
- менструация, неделя до предполагаемой даты менструации,
- при нарушениях цикла в сторону скудных выделений или аменореи (когда менструация не наступает долго),
- киста, миома, полипах и другие доброкачественные или злокачественные новообразованиях полости живота и малого таза,
- эндометриоз,
- острые воспалительные процессы в ЖКТ, мочеполовых путях и органах,
- запор или отсутствие стула последние пару дней,
- также осторожно делать при любых заболеваниях желудка, легких и сердца,
При диастазе делать его можно, но оно его не лечит.
Спасибо, что прочитали до конца! Надеюсь, статья была для вас полезной и вы с удовольствием будете выполнять упражнение :)