На этот раз что-то для дам. У Скарлетт Йоханссон был тренер по работе с Мстителями, Бобби Стром, специалистом по подготовкам актеров на роли в кино. Но о нем в другой раз. Начнем с подготовки Черной вдовы.
Подготовительное обучение началось за 2 месяца до начала съемок, но оно продолжалось около 5 месяцев. Это был не первый случай такого интенсивного тренинга, потому что с тем же тренером она готовилась к роли в фильме «Железный человек». Все упражнения выполнялись по 25-30 повторений, т. е. происходит проработка рельефа.
Диета
Согласно Сторму, они уменьшали сахара, соль и углеводы с высоким гликемическим индексом в своем рационе. Она ела 4 раза в день (3 основных блюда + закуска между обедом и ужином). Она назвала свою диету «почти стойкой». Пример меню на весь день:
· Завтрак - омлет с 2 яйцами, каша со свежими ягодами
· Обед - Салат с индейкой и киноа *
· Закуска - миндаль, яблоки
· Ужин - Рыба, приготовленная на пару и овощи (капуста, брокколи)
· Много воды в течение дня.
Что такое Quinoa? «Киноа», это такая псевдо-крупа - с биологической точки зрения относится к группе псевдозаболов, то есть к растениям, которые производят семена, богатые крахмалами ... но не являющиеся злаками.
Но зачем ее применять в пищу? Потому что Quinoa очень богата ценным белком и не содержит глютен. Кроме того, он является хорошим источником марганца, магния, кальция, железа, меди и фосфора.
Также стоит знать, что она содержит больше жиров, чем зерновые злаки, но это в основном ценные ненасыщенные жирные кислоты, в том числе из группы омега-3.
Учебная программа
Программа состоит из 90-минутных учебных упражнений (в течение недели). Эти серии состояли из смеси одних и тех же упражнений в разном порядке. Шторм не хотел приводить к ситуации, в которой, помимо усталости, происходило рутинное повторение одних и тех же упражнений раз за разом.
· 15 минут на беговой дорожке. 20 секунд каждую минуту - спринт, 40 пробегов.
· Стандартные упражнения с легким весом (с гантелями, штангой). Как я уже писал выше, много повторение было очень важным, поэтому был малый вес снарядов. Подготовка Скарлетт к роли в фильме «Железный человек 2» была основана на отжиманиях, подтягиваниях и других собственных весах. Часть с «нагрузкой» является типичной схемой обучения.
· Упражнения выполнялись либо по 5 упражнений по 4 подхода, либо по 10 упражнений на 2 сета . Количество повторений не изменилось ( 25-30 на серию).
· Упражнения TRX ремннями. Упражнения направлены на силовые тренировки и динамику, эти упражнения являются «взрывными». Так же был включены Фитнес упражнения – такие как приседание с всплеском... кстати, упражнение, которое я ненавидел ...
· Целая тренировка длилась 90 минут.
После обучения
Скарлетт все еще использует свою программу для сохранения полученной формы, только то, что она делает это 3 раза в неделю.