Сегодня расскажу про программу тренировок легенды мирового воркаута Ганнибала. Но,сначала немного биографии. Hannibal For King — один из основоположников уличного силового направления Street Workout на Западе. Его имя известно каждому, кто имеет хоть какое-то отношение к тренировкам на турниках и брусьях. Когда около 20 лет назад Ганнибал начал заниматься калистеникой, он и предположить не мог, что со временем на него будут ровняться тысячи молодых людей из разных концов света. Не каждый готов в это поверить, но атлет добился результатов благодаря упражнениям с собственным весом. В его представлении, калистеника учит чувствовать свое тело, прислушиваться к нему и работать ему на пользу. Самое главное условие: ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут. За это время вы сделаете — 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом. 1.отжимания 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 2. Подтягивания (прямой хват) 10/9/8/7
Сегодня расскажу про программу тренировок легенды мирового воркаута Ганнибала.
Но,сначала немного биографии.
Hannibal For King — один из основоположников уличного силового направления Street Workout на Западе. Его имя известно каждому, кто имеет хоть какое-то отношение к тренировкам на турниках и брусьях. Когда около 20 лет назад Ганнибал начал заниматься калистеникой, он и предположить не мог, что со временем на него будут ровняться тысячи молодых людей из разных концов света. Не каждый готов в это поверить, но атлет добился результатов благодаря упражнениям с собственным весом. В его представлении, калистеника учит чувствовать свое тело, прислушиваться к нему и работать ему на пользу.
Самое главное условие: ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.
1.отжимания
30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2. Подтягивания (прямой хват)
10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3. Отжимания на брусьях
20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4. Подтягивания (обратный хват)
10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
