Привет всем худеющим! Сегодня речь пойдёт о, чуть ли не самой важной составляющей здорового образа жизни, утренней зарядке.
Да, именно утро самая важная часть дня, так это время пробуждения и от того, как начнётся ваше утро, будет зависеть настроение на весь день.
Я, как уже говорила, ужасная лентяйка, но всё равно стараюсь утром делать небольшую разминку (если не собираюсь в зал на тренировку). Больше всего утром люблю делать йогу, растяжку и суставную разминку. Суставы я разминаю особенно тщательно, больше всего уделяю внимания тазобедренным суставам, так как они самые проблемные у меня. Далее, по важности – шея и плечи, потому что от сидячей работы мышцы шеи в постоянном напряжении, а это влечёт за собой ряд проблем: в мозг поступает недостаточно кислорода, от чего может болеть голова, остеохондроз и другие.
Сначала я делаю йогу (спасибо маме). Больше всего с утра люблю делать Сурью-намаскар, что переводится как «приветствие Солнцу». Это отлично помогает разогреть и пробудить все тело. Несмотря на простоту и быстроту ее исполнения у вас будут задействованы каждая мышца. Среднее время выполнения всей зарядки 15 минут.
Вот так выглядит цикл Сурьи-намаскар:
1. Тадасана (исходное положение)
2. На вдохе вытянуть руки над головой
3. Уттанасана (наклон на вдохе)
4. На вдохе поднять полову наверх
5. Чатуранга Дандасана (на вдохе прыжком увести ноги назад)
6. Урдхва Мукха Шванасана (на вдохе)
7. Адхо Мукха Шванасана (стоять 5 дыханий)
8. На вдохе прыжком или шагом перенести ноги к рукам
9. Уттанасана
10. На вдохе подняться
Выполнить 3-5 раз, я делаю 5 раз.
Далее я прикреплю обучающее видео:
Потом я делаю растяжку. Это будут самые базовые упражнения, которые мы все знаем еще со школы.
Ну и в заключении суставную разминку. Начинать нужно от маленьких к большим и сверху вниз, чтобы проработать всё качественно.
Ну а если уж совсем не хочется ничего делать, растягиваться, прыгать, то вот отличная альтернатива – уборка. Встаньте, помойте пол, потягайте ведро с водой, поднимайте пылесос, доберитесь до всех углов и т.д. Чем не утренняя зарядка?
Также, можно прогуляться до магазина пешком, или пройтись с собакой (если она у вас есть). Придумайте себе зарядку на утро, чтобы взбодриться, проснуться и отлично себя чувствовать. Далее, разумеется, завтрак, но это тема следующей статьи.
Будьте активными, не ленитесь и всё будет отлично!