Правильное питание перед тренировкой является ключевым вопросом. Дело не в еде. На завтрак мы выбираем продукты с низким гликемическим индексом, чтобы сжигать калории и, прежде всего, больше жиров. Во время еды мы фокусируемся на крахмалистых продуктах с умеренным содержанием белка, чтобы придать форму во время тренировки. Прежде всего, после еды мы ждем, по крайней мере, 2 или 3 часа, прежде чем начинать какие-либо физические упражнения!
ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНО, ЧТОБЫ БЫТЬ АКТИВНЫМ
Ваше тело нуждается в силе и, следовательно, энергетических ресурсах для проведения тренировки ! Адекватное питание поможет вам больше тренироваться.
ЧТО НА ЗАВТРАК?
Согласно американским исследованиям, поедая продукты до тренировки с низким гликемическим индексом , мы тратим столько же калорий, сколько и в случае еды с высоким гликемическим индексом, и, прежде всего, мы сжигаем больше жира. Поэтому перед тем, как отправиться в фитнес-клуб, замените напитки для завтрака энергетическими напитками, всеми видами закусок и хлебом с масляными продуктами с низким гликемическим индексом, такими как йогурт + фрукты + мюсли (несладкий) и другие сухофрукты.
А КАК НАСЧЕТ ЕДЫ?
Люди, которые хотят добиться олимпийской формы очень часто, рекомендуют диету, содержащую много продуктов, богатых крахмалом , умеренным белком.
Плохие жиры или насыщенные жирные кислоты затягивают артерии, которые во время физических упражнений должны быть очень «гибкими», чтобы приносить в мышцы больше кислородосодержащей крови. Эти жирные вещества, содержащиеся в сыре, сметане, масле или пицце, способствуют увеличению веса. Поэтому избегайте их перед тренировкой!
ЧТО УСТРАНИТЬ ИЗ РАЦИОНА?
КОНФЕТЫ
Даже если график будет напряженным, и мы бежим, чтобы заняться любимыми занятиями фитнесом , перед началом тренировки мы говорим «нет» сладким закускам. Почему? Потому что они повышают уровень гликемии слишком сильно. В результате возникает внезапная усталость (гипогликемия) во время физических упражнений.
СЛИШКОМ ЖИРНАЯ ПИЩА
Мы не едим жирную пищу перед физическими упражнениями . Почему? Потому что организму будет трудно переваривать ее во время тренировки , особенно если она потребляется в больших количествах.
МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
Лучше оставить время организму, чтобы переварить пищу. Если мы не хотим, чтобы процесс пищеварения нарушал нашу тренировку, после еды подождите не менее 2-3 часов до начала каких-либо физических упражнений . Тело должно ассимилировать питательные вещества, прежде чем оно будет подвергнуто испытанию.
ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ?
После тренировки необходима регенерация . Вы должны заряжать батареи своего тела! Ваше тело потеет, теряет воду, минералы и питательные вещества. Оно ждет правильной компенсации: оно должно поглощать питательные вещества, чтобы питать мышцы и восстанавливать силы, в которых нуждается. Выбирайте разнообразное меню, содержащее углеводы, белки и жиры в умеренных количествах, чтобы восстановить энергию.