Метаболизм - это процесс процесса превращения пищи в энергию для управления ее клеточными процессами. Энергия необходима как для добровольных действий (таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, даже еда и питье) и непроизвольные действия (такие как дыхание, кровообращение и рост клеток).
Чтобы повысить наш метаболизм, нам нужны «активные продукты», такие как богатые клетчаткой цельные зерна, и бедные белки - вещи, которые заставят ваше тело тратить больше энергии на обработку и хранение калорий в процессе, известном как диетический индуцированный термогенез. Многие диеты считают, что снижение потребления калорий является ключом к потере веса, но организм очень адаптируется; организм фактически замедлит скорость метаболизма, чтобы компенсировать снижение количества калорий. Поэтому, чтобы похудеть, вам нужно потреблять продукты, которые требуют больше энергии для обработки.
Коричневый рис
Телу нужно тратить больше энергии, чтобы сломать богатую клетчаткой пищу, такую как коричневый рис, чем рафинированный углевод, такой как белый хлеб. Коричневый рис содержит как нерастворимое волокно, которое перемещает материал через пищеварительный тракт, так и растворимую клетчатку, что замедляет поглощение углеводов.
Кофе
Питьевой кофе может помочь вам сбросить вес. Исследование показало, что после употребления полностью кофе с кофеином, у людей, страдающих ожирением, и у людей среднего веса наблюдается увеличение скорости метаболизма. К сожалению, наши тела могут вызывать толерантность к эффектам кофеина, повышающим метаболизм, поэтому долгосрочные потери веса из-за кофе по-прежнему сомнительны.
Энергетические напитки
Энергетические напитки отнюдь не являются здоровым напитком, они загружены сахаром, но их содержание в кофеине и таурине (кислота, необходимая для сердечно-сосудистого здоровья и развития мышц) может помочь ускорить обмен веществ и растопить жир. Исследования показывают, что после потребления кофеина уровень метаболизма субъектов увеличился на 3-11%. Однако, подобно кофе, эффекты, повышающие обмен веществ, уменьшаются, если у вас развивается толерантность к кофеину.
Имбирь
Имбирь может снизить уровень холестерина ЛПНП и действовать как противовоспалительное, но это также может способствовать повышению метаболизма. Исследование показало, что мужчины с избыточным весом сжигали больше калорий с помощью термогенеза, вызванного диетой (процесс производства тепла в организме), когда они пили стакан имбирного чая за завтраком.
Будьте здоровы и счастливы! Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки! :)