Преодолев свой страх перед встречей с новыми людьми, вы можете открыть для себя новые возможности и жизненный опыт. Взаимодействие с незнакомцами необходимо для успеха на работе, для развития значимых отношений и для повседневной жизни. Если вы застенчивы, интровертированы или страдаете от социальной тревоги, вы, вероятно, испытываете большой стресс при взаимодействии с незнакомыми. Терпение и практика могут помочь вам уменьшить этот страх.
Начните с малого
Не ожидайте, что ваш страх перед встречей новых людей будет побежден за одну ночь. Начинайте, бросая вызов себе, делайте небольшие шаги к тому, чтобы быть более социальными. Создайте цель, которую вы можете выполнить в течение нескольких недель например, улыбнитесь незнакомцу в автобусе. Как только вы выполните вашу маленькую целью, вы можете перейти к решению более крупных задач. Дробление процесса на небольшие шаги уменьшит ваш страх и сделает ваши цели более доступными. Во время этого процесса вы, вероятно, испытаете некоторые фобии таких как отклонение ваших чувств или высмеяние. Но опыт может помочь вам понять, что ваши страхи не так страшны, как вы думаете.
Работа по снижению вашего беспокойства
Просто мысль о встрече с незнакомцем может вызвать симптомы беспокойства, такие как быстрое сердцебиение и потливость, если вы страдаете от застенчивости или социальной тревоги. Важная часть, стоящая перед вашими страхами, заключается в том, чтобы снизить уровень беспокойства в целом. Работайте над уменьшением стресса во всех областях вашей жизни. Практикуйте йогу, медитацию, упражнения или любую другую деятельность, которая может обеспечить облегчение тревоги. Планируйте по меньшей мере 30 минут каждый день, чтобы работать над развитием более спокойного и сосредоточенного отношения. Многие профессионалы рекомендуют использовать визуализацию, чтобы побеждать страхи. Согласно веб-сайту Calm Clinic, вы можете практиковать визуализацию, расслабляясь в удобном месте и занимаясь глубоким дыханием, пока не достигнете полностью расслабленного состояния. Затем вы начинаете визуализировать себя, разговаривая с незнакомыми людьми и продолжая работать над глубоким дыханием, чтобы оставаться расслабленным.
Переформулируйте свои мысли
Отрицательные мысли часто являются изнурительным фактором у людей с социальной тревожностью. Эти мысли могут парализовать вас, заставляя вас чувствовать себя неадекватным, неподготовленным или предметом насмешек. Заменяя бесполезную мысль, например, «люди будут думать, что я странный, если я говорю с ними» на «люди будут наслаждаться разговором со мной», могут помочь вам собрать мужество, чтобы обратиться к новым людям. Многочисленные исследования показали, что когнитивная поведенческая терапия, которая включает рефракционирование негативного мышления, была успешной в лечении людей с социальной тревожностью.
Одна из самых больших проблем в при встречи с новыми людьми может быть растерянность или неловкий разговор. Подготовьтесь к темам беседы, которые вы можете использовать, если зайдёте в “тупик”, при разговоре с новым человеком. Составьте список тем, которые, как вам кажется, нравятся вашим друзьям. Будьте в курсе текущих событий, спортивных событий или новостей, которые вы можете использовать, чтобы сломать лед, когда разговариваете с незнакомцем. Если вы чувствуете себя готовым, вы будете меньше нервничать в разговоре с новым человеком.
Если статья была для вас полезной, обязательно поставьте лайк. Посмотрите другие статьи на нашем канале, они будут вам полезны.