Ряд способов, чтобы успокоиться, когда вы разгневаны или выбиты из равновесия и вам нужно прийти в себя.
- дыхательные упражнения
Существует множество дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать, но начать можно со следующего: зажмите пальцем одну ноздрю и сделайте глубокий вдох. Затем зажмите другую ноздрю и сделайте выдох. Постарайтесь выдохнуть из себя весь воздух. Повторите эти действия три раза, затем смените последовательность. В конце сделайте один глубокий вдох и выдох обеими ноздрями, затем вернитесь к нормальному дыханию. Ну как, чувствуете разницу?
- дыхание + счет
И еще одно упражнение, связанное с дыханием. Сядьте неподвижно и следите за дыханием. Вдох - один, выдох - два, вдох - три, выдох - четыре, и так до десяти. Постарайтесь сконцентрироваться только на дыхании и счете. В отличие от предыдущего упражнения, не нужно стараться дышать глубоко, просто наблюдайте за своим естественным дыханием. Представьте, что есть только цифры и дыхание, а все остальное очень далеко, и вам вообще не обязательно сейчас о чем-либо думать. Можно также немного (не полностью) прикрыть глаза для пущего эффекта.
- медитация на точку
Возьмите листок бумаги и нарисуйте в центре кружок диаметром примерно в один сантиметр. Вы также можете открыть изображение с кружком на компьютере или мобильном телефоне или распечатать его. Разместите ваш кружок на удобном расстоянии перед глазами и просто смотрите на него. Для удобства вы можете установить таймер на 1-5 минут. Постарайтесь не отводить взгляд (но не забывайте моргать :) Это очень простое упражнение, но оно приводит к потрясающим результатам. Обязательно попробуйте!
- представьте себя актером
Если вам предстоит какое-либо неприятное или пугающее действие - скажем, поход к врачу, сложный разговор, собеседование, перелет или что-либо еще - представьте, что это происходит не по-настоящему, что вы просто актер, который играет роль. Это просто ваша работа, вам нужно донести свое тело из пункта А в пункт Б и сделать то, что требуется. Вас лично это вообще не касается. Эта простая уловка поможет вам легче и даже с юмором отнестись к происходящему.
- запишите свои переживания
Что бы ни беспокоило вас, этот способ сработает отлично. Просто возьмите листок бумаги или ежедневник (очень желательно писать от руки, это успокаивает гораздо лучше, чем набор текста на экране) и опишите все свои мысли и чувства. Вы не собираетесь никому показывать этот текст, так что пишите искренне все, что думаете, можно даже немного преувеличить. Через пару страниц вы почувствуете, что все тревоги ушли на бумагу, а в голове осталась только приятная пустота :)