Очень неожиданный и эффективный рецепт питания и способ похудения для многих. Но на самом деле очень очевидный. И можно радостно лакомиться любимыми вкусностями!
Полагаю сторонники раздельного питания "закидают меня фантиками". Однако, сколько людей, столько и способов, которые им подходят. Мы все уникальны.
Вот полезные советы из моей практики:
1. Салаты наше всё. Фантастические возможности этого вида блюд просто поражают. Состав может быть таким, какой Вам нравится.
Два пожелания.
Первое: процентное соотношение салата и иного вида пищи в течение дня желательно начинать как 40/60. Где 40%- салат, 60%-остальные виды блюд. Постепенно сводя к 60/40 (где 60% это салат). Экспериментируйте! НО!
Второе пожелание: всегда чтоб салат оставался все ж салатом. Т.е. не "мясо с листьями", а "листья с мясом" :)
Вам в помощь:
- бобовые (фасоль, горох, чечевицу) для сытости.
- сыр
- оливки, маслины
- мясо, но следите, чтоб салат остался салатом :)
-грибы
-рыба и морепродукты
2. Порция (объем порции) на один прием не должна превышать объем вашей ладони. Т.е. условно "помещаться в руке".
3. Утро начинаем с легкого. А на ланч можно и что-то посерьезнее. Это позволит легко стартовать и поддержать высокий тонус днем! Далее по нашему сценарию. Ужин снова легкий и лучше в 2 захода, чем в один и тяжелый.
4. Любимое мучное :). Всё хорошо в меру. От белого хлеба и хлеба на дрожжах лучше отказаться. Если совсем никак, то свести к терпимому минимуму и лакомиться - в первой половине дня! Сегодня ассортимент в булочных позволяет расширить рацион без ущерба для фигуры :).
5. Свести к минимуму использование консервов и майонеза. Исключение оливки/маслины и майонез собственного приготовления, где в состав взят яблочный уксус вместо обычного столового и очень ограничено. Салаты желательно заправлять оливковым маслом. Подчеркиваю - желательно. Будьте разумны и осмотрительны!
6. Есть необходимо по мере того, как проголодаетесь. Но ту еду, о которой мы здесь говорим, а не то, что подвернется под руку, и в той самой порции. Сначала это может оказаться каждые 2 часа. Потом каждые 3 часа. Понемногу организм войдет в нормальный здоровый режим. На это потребуется от 2-х недель до 1,5 месяцев примерно.
7. И не забываем пить воду,чай, вино :).
Всё хорошо в меру! Здоровья Вам и радости! :)
Подписывайтесь на канал и получайте интересные Творческие Новости. :)