Автор: Даниил Б. (с) 2018
Оказать помощь в развитие проекта
Причины возникновения стресса.
В человека заложено три возможности реагирования на возникающие ситуации.
· Убегай
· Дерись
· Затаись
Каждый выбор из этих трех вариантов порождают стресс.
Выражение стресса в современном мире
Какие опасности подстерегают человека в современном мире.
· Машины, начальник, партнёр, незнакомые люди
Чем больше днем вы видите людей и движущихся объектов, тем чаще мозгу приходится делать выбор как реагировать на каждый новый объект. Поэтому к концу дня вы можете просто валиться с ног от усталости.
Как выглядят функции реагирования в современных условиях
· Убегай
Возникает желание, оказаться в другом месте или побыстрее покинуть помещение. Ощущается тревога, подкашиваются ноги, желание сходить в туалет.
· Дерись
Возникает желание подавить или запугать противника. Голос становится громче, терпение подходит к концу и контролировать агрессию становится сложно.
· Затаись
Голос становится тише, действия становятся замедленными, ощущение усталости, затруднение дыхания.
Быстрые методы преодоления
1. Взглянуть на ситуацию с другой стороны
Превратите стрессовую ситуацию в вопрос и порассуждайте над ней логически.
«Начальник меня убьёт!» – действительно убьёт?
«Коллеги меня не любят» – а как это должно выражаться?
2. Контроль дыхания
Сесть в кресло откинуться на спинку кресла, руки разместить на подлокотники, делайте глубокие медленные вдохи через нос в течении 5 секунд, потом задержите дыхание и выдохните ртом, выдыхайте примерно 7 секунд. Повторите 20 раз.
3. Прислушивание
· Сядьте
· Закройте глаза
· Сконцентрируйтесь на любом одном звуке
· Слушайте его внимательно
· Продолжайте слушать этот звук и пытайтесь услышать еще один звук.
· Увеличивайте количество звуков до трех
· Фокусируйтесь на них так как будто слушаете оркестр
· Вы сбились, вернитесь к первому звуку и начините все сначала.
· Начните сосредотачиваться на своей одежде, как она вас касается везде
· Почувствуйте ваше дыхание, вдох и выдох
· Медленно откройте глаза продолжая ощущать все на чем сосредоточены
· Обратите внимание на все что вас окружает, мир замедлился?