Работа, забота о ребенке, хорошие отношения с друзьями и близкими, уход за собой, принятие важных решений - каждый день мы заботимся о стольких вещах, что делаем все в спешке и напряжении. Тем не менее, есть несколько способов уменьшить повседневный стресс - просто начните с этих семи привычек.
Найдите время для ежедневной прогулки
Ежедневная прогулка снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа или остеопороза, а также улучшает настроение и дает энергию на весь день за счет насыщения мозга кислородом. Особенно важно начать гулять тем, кто весь день сидит за компьютером. Найдите время для Вашего здоровья, это займет всего 20-30 минут в день!
Выключите телефон
Или хотя бы уберите его так, чтобы не отвлекаться на новые уведомления каждые несколько минут. Проверяя свою электронную почту или постоянно просматривая социальные сети, Вы не можете сосредоточиться ни на чем. Эти отвлекающие факторы снижают эффективность, и с каждым разом Вам будет все сложнее вернуться к своей работе. Вы понимаете, что теряете время, от чего возрастает чувство паники и стресса. И это касается не только работы.
Подготовьтесь к следующему дню
Сделайте все, что можете, вечером. Подготовьте одежду на завтра, проверьте календарь, составьте список задач, положите обед в контейнер. Это займет у вас минуту, но благодаря ей утром у Вас будет меньше дел и больше времени для себя. А самое главное, Ваша голова не будет занята мыслями о том, что Вы можете что-то забыть в спешке.
Выделите время для встреч с родными
И пусть это будет обязательным пунктом в Вашем ежедневнике. Во время встреч с близкими вы получаете невероятную поддержку и энергию, обсуждаете текущие проблемы, делитесь радостями и новостями. Разумеется, трудно найти удобное время каждый день, но начните видеться с друзьями и родными хотя бы хотя бы раз в неделю!
Здоровый сон
Никаких оправданий. Не уверяйте себя, что, отказываясь от сна, вы сможете достичь большего. Возможно, это работает в краткосрочной перспективе, но если вы решите жить в сумасшедшем темпе, когда просто нет времени на нормальный сон, то Вы можете дорого заплатить. У вас может появиться ощущение, что время летит все быстрее, его не хватает ни на себя, ни на других, ни на какие-то дела. К этому добавляется постоянная усталость. Все это здорово повышает уровень стресса, что, в свою очередь, может повлиять на ваше здоровье.
Займитесь планированием
Легче сказать, чем сделать? Для начала нужно не планировать слишком много обязанностей на один день. Будьте реалистом - если вы хотите уйти домой в 17:00, но в течение дня у Вас намечены встречи, то не добавляйте еще какие-то дела, которые могут занять весь день. Вы просто не найдете на них время, а чувство невыполненной задачи вызовет ненужный стресс. Разбейте дела на несколько дней, тогда Вы с легкостью сможете управлять своим расписанием. И не забудьте включить в него обеденные перерывы. Старайтесь не ставить строгие рамки для каждой задачи, т.к. в течение дня могут появиться и другие проблемы, поэтому оставляйте для них временные промежутки.
Вставайте на полчаса раньше
Да, это звучит нереально для многих из нас, но постепенно Вы сможете привыкнуть к такому режиму дня. Дополнительные полчаса утром могут творить чудеса. Вдруг окажется, что у Вас есть время для полноценного завтрака, ухода за собой, уборки постели, планирования дня. И вместо того, чтобы спешить из дома, Вы идете на работу в хорошем настроении. Вот почему стоит перестать лениться и встать с кровати чуть раньше!
Мы ценим своих читателей и будем рады, если вы подпишитесь на наш канал и нажмете палец вверх!