Отсутствие диеты, избыточный вес и ожирение являются основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний. Лишние килограммы в виде жировой ткани откладываются на теле и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Тем не менее, есть несколько простых привычек, которые помогут Вам предотвратить появление некоторых болезней.
Ограничьте употребление соли.
Соль сохраняет воду в организме, повышает кровяное давление, способствует развитию симптомов болезни сердца, таких как отек, увеличение частоты сердечных сокращений или одышка. Высокое кровяное давление является фактором риска ишемической болезни сердца. Чтобы перекачивать кровь, сердцу придется биться чаще. Дополнительное давление создаст напряжение в артериях, а это значительно ослабляет сердце.
Соль можно заменить другими специями, например, тимьяном, орегано, базиликом или майораном. Сначала будет сложно отказаться от соли, но это действительно того стоит – уже через неделю вы заметите положительное влияние на Ваше самочувствие
Увеличьте употребление клетчатки
Дефицит клетчатки в рационе может быть опасным для системы кровообращения, поэтому в нашем меню необходимо разнообразить продуктами с большим содержанием пищевых волокон, таких как овсянка, отруби, рис, овощи, фрукты.
Правильно выбирайте жиры
В ежедневный рацион очень важно вводить продукты, богатые ненасыщенными жирами. Они укрепляют сердечную мышцу, повышают иммунитет и улучшают работу сердечно-сосудистой системы за счет выведения холестерина из организма. В меню должны присутствовать орехи, растительные масла, семена подсолнечника и жирная морская рыба.
Больше занимайтесь спортом
Умеренные физические нагрузки положительно влияют на кровообращение, помогают поддерживать нормальную массу тела, улучшают настроение. Самое главное – регулярность и посильность занятий. Активный отдых особенно важен для людей, которые ведут «сидячий» образ жизни, работая перед компьютером.
Ограничьте употребление сахара
Сахар является быстрым углеводом и дает нашему организму только пустые калории, что нарушает системы регулирующие чувство голода и сытости. Его избыток повышает кровяное давление и уровень триглицеридов, то есть создает идеальные условия для развития ожирения и сердечных заболеваний.
Обеспечивайте свой организм магнием, калием и кальцием
Эти три элемента очень важны для правильного функционирования системы кровообращения. Магний, укрепляющий иммунную систему, содержится в горьком шоколаде, авокадо, гречневой крупе, тыквенных семечках, миндале. Калий можно найти в овощах и фруктах, особенно в помидорах, сельдерее и грейпфруте. Также богатым источником калия является рыба, хлеб из цельнозерновой муки и орехи. А употребление молочных продуктов (творог, кефир, йогурты) обеспечит организм кальцием.
Соблюдайте режим питания
Очень важно приучить себя к регулярному употреблению небольших порций 4-5 раз в день в определенное время. Так Вы не успеете проголодаться и у Вас не возникнет желание перекусить вредными продуктами.
Больше пейте
Регулярное употребление воды эффективно ускоряет обмен веществ, поэтому оно так важно в ежедневном рационе. Выбирайте негазированную минеральную воду и откажитесь от сладких напитков – они содержат большое количество сахара.
Добавьте в свое меню ростки сои, пшеницы и овса
Это чрезвычайно важные источники активного белка, витамина С и Е, а также жирных кислот омега-3. Они являются отличными антиоксидантами и идеальны как дополнение к салатам.
Найдите время для отдыха
В профилактике сердечно-сосудистых заболеваний важную роль играет восстановление организма и здоровый сон. В зависимости от возраста, человеку необходимо от 6 до 10 часов сна в день.
Эти 10 привычек – отличный способ позаботиться о своем здоровье и защитить себя от сердечно-сосудистых заболеваний.
Мы ценим своих читателей и будем рады, если вы подпишитесь на наш канал и нажмете палец вверх!