Предстартовый "мандраж" у спортсменов.
Ни в одном словаре не найдёте этого слова, но все мы понимаем, о чем идёт речь - волнение перед выступлением, перед стартом, с которым человек не может справится сам. ⠀
Почему так происходит?
Дело в том, что страх выступления по исследованиям некоторых учёных стоит на втором месте у человека, а иногда даже на первом! Плюс к этому - ответственность. Ведь и тренер, и родители подчеркивают, как важно выступить хорошо, взять "победу любой ценой". И это не работает!
Во-первых, этим никак не уменьшается волнение;
Во-вторых, фокус внимания спортсмена уходит не туда, куда надо бы!⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Есть несколько стандартных способов снижения излишнего напряжения.⠀⠀
⠀ ⠀ ✅ Перенаправить фокус внимания! Сделайте акцент не на том, что важна именно победа, а на том, КАК к ней прийти: техника, тактика, внимание к специфическим для спорта деталям.
За счёт этого вы достигаете сразу двух целей:
- спортсмен переключается с установки "Давай, давай, ты должен победить!" на конкретные действия, которые он должен совершить, чтобы ее достигнуть. Он сосредотачивается на деталях, которые ушли бы из его внимания, когда он думает только о победе. И приходит к ней за счёт того, что все делает правильно.
- снижается волнение, ведь оно порождается неуверенностью в будущем, а когда есть конкретный план что делать, уверенность в нем и своих силах приходит автоматически.⠀⠀
⠀ ⠀ ✅ Физическая нагрузка.
Даже прогуляться 5-7 минут быстрым шагом уже помогает снять избыточное волнение.⠀⠀
⠀ ⠀ ✅ Послушать настраивающую музыку.
Я много раз замечала, насколько это хорошо работает у спортсменов!⠀⠀
⠀ ⠀ ✅ Поддержка близких.
Должна сказать, что это может работать и противоположным образом! поэтому лучше выяснить заблаговременно, нравится ли это юному спортсмену. Иногда просят родителей не приходить!))⠀⠀
⠀ ⠀ ✅ Забудьте слова вроде: "Ты подведёшь команду, если не...", "Ты не должен расстраивать тренера" и подобные.
Возьмите за правило абсолютную веру в то, что он лучший, что он может!
И даже если что-то идёт не так, все равно - поддерживайте! Да, сейчас получилось вот так, это хорошо, но надо поработать над тем-то и над тем-то. Похвалить, добавить. Похвалить, добавить. Только так!
Настраиваться на соревнованиях - непросто! Но вы можете научиться помогать своему спортсмену и научить его справляться со стрессовой ситуацией, более того, выходить из неё победителем!
Удачи во всех ваших выступлениях! И помните, что неудачи - это повод сделать ещё лучше, ещё круче!