Когда дело доходит до диеты, наиболее распространенной комбинацией является сокращение ежедневного потребления калорий и физические упражнения. И что же разве нет другого способа?
С нашим организмом не так все просто. Недавние исследования проведенные на большой группе людей с избыточной массой тела показали, что ключевым фактором и самым простым способом похудеть является сон в ночное время. Вы правильно поняли - именно сон, а не сокращение питания и жизнь впроголодь.
Сбалансированное потребление жиров, белков и углеводов - это очень важно для организма человека. И дело тут не столько в похудении сколько в налаживании правильного питания, так как наш организм должен получать правильное питание чтобы мы были здоровы. И физические упражнения тоже не нужно воспринимать как издевательство над собой - регулярные физические нагрузки необходимы любому человеку потому что это тоже помогает оставаться здоровым и бодрым.
Но давайте вернемся к диете и похудению!
Очень важно, чтобы в любой программе по снижению веса строго соблюдались часы сна, по крайней мере восемь часов сна в сутки и еще важно соблюдать режим сна и бодрствования.
Люди, спящие менее шести часов и имеющие неупорядоченные часы сна, как правило, быстрее набирают вес. Хотя сон это довольно малоподвижная деятельность, он крайне необходим для людей с ожирением или избыточным весом.
А ведь обычно мы концентрируемся только на самой диете и физической активности. Этого не достаточно!
Стрессы, ненормированный рабочий день, информационный мусор может вообще приводить к бессоннице. По словам исследователей, отсутствие полноценного сна - это болезнь современного общества, и как результат мы имеем тенденцию к ожирению благодаря двум различным механизмам. Эти механизмы были описаны в журнале Canadian Medical Association Journal.
С одной стороны, исследователи недавно заметили, что недостаток сна заставляет мозг посылать сигналы о чувстве голода. Кроме того, сон который длится менее 8 часов и без соблюдения режима сна и бодрствования, изменяет синтез гормонов, участвующих в регулировании аппетита - лептина и особенно кортизола, что сводит к минимуму эффективность любой диеты и приводит к отложению жиров.
В последние годы несколько исследований продемонстрировали важность сна в борьбе с лишним весом. В одном из экспериментов длившегося в течение двух недель, выяснилось, что люди, которые спят пять часов в сутки, теряют в среднем на 55% меньше своего накопленного жира по сравнению с людьми, которые спят не менее восьми часов в ночное время, соблюдая режим.
Сон запускает ряд гормональных процессов, которые происходят только в определенные отрезки. Эти процессы препятствуют накоплению жира, уменьшают аппетит и особенно снижают потребность в жире и сладостях. В результате проведенных экспериментов было замечено, что люди, которые полноценно спят, по крайней мере, восемь часов в день, потребляют меньше сладкого, и тяга к ним заметно снижается.
Как же худеть быстро и эффективно?
Для эффективного похудения необходима комбинация трех элементов: диета, которая уменьшает потребление калорий, дозированная и постоянная физическая нагрузка и здоровый сон по меньшей мере восемь часов в сутки с обязательным соблюдением режима.
Теперь вы знаете самый эффективный способ похудеть!
Подписывайтесь на наш канал Медобоз и будьте здоровы.