В психологии наша основная задача – научиться проживать страх. Бояться себе спокойно и жить припеваючи. Потому что страх – это нормальная эмоция, нужная и важная.
Но что если вам так страшно, что ничего не получается делать?
Если нужно быстренько успокоиться вот-прям-сейчас?
Три простых упражнения для самопомощи:
1. Дыхание.
Выдыхайте. Шумно и через рот, интенсивно. Вдыхать глубоко при этом совсем не обязательно и даже вредно – закружится голова. В идеале, сделайте упражнение сидя с опорой на стену или спинку стула и на пике выдоха «дожмите» воздух наружу верхним прессом. Для проверки – положите одну руку на живот и одну на грудь. На выдохе рука на животе движется «внутрь» к позвоночнику, на груди – не движется никуда. На вдохе – рука на животе «поднимается» вместе с ним, рука на груди все так же неподвижна. Достаточно 3-5 выдохов, чтобы переключить организм в состояние «пищеварение и покой».
2. Мышцы.
У хороших ораторов есть уловка, помогающая расслабиться перед выходом на сцену, даже если выходить придется из кресла в первом ряду и никакой доп.подготовки за кулисами провести не получится. Эта уловка – мышечные сокращения. Сидя сожмите и разожмите несколько раз мышцы ног и ягодиц.
3. Билатеральная стимуляция.
Т.е. поочередное непроизвольное внимание в одну и в другую сторону. Для самопомощи делается так: скрещиваете руки на груди и кладете ладони на плечи, правую ладонь на левое плечо. Попеременно в динамичном ритме похлопываете то по правому плечу, то по левому. Важна именно поочередность правое-левое-правое-левое. Мозг реагирует на тактильные ощущения и звук. Если быть внимательными, вы заметите, что глаза движутся за похлопыванием. Это движение глаз включает механизмы «переработки» сложных эмоции. Как когда вы спите.
Будьте внимательны к себе и аккуратны в использовании упражнений.
Страх – полезная штука. Не следует злоупотреблять способами его снижения.
Подписывайтесь на канал и узнавайте больше о себе и других.
Перейти и подписаться.