Упражнение «велосипед» в висе
Одной из вариаций подъема согнутых ног считается тренировка «велосипед» в висе. Заместо того чтоб объединить колени совместно, подымайте их по очереди кверху, как будто бы едете на несуществующем велике. Данная разновидность может показаться наиболее нетяжелой для тех, кому тяжело подымать сразу обе ноги вверх.
Подъем выпрямленных ног
Как только лишь вам выдастся приподнять согнутые ноги десять раз подряд, вы станете готовы постараться исполнить подъем выпрямленных ног. Это может предстать совсем тяжелой задачей для тех, кому не достаточно гибкости мускул задней поверхности бедер. Попытайтесь подавать бедра вперед по мере подъема ног к перекладине. Ежели вам требуется немножко сгибать ноги в коленях по ходу движения, ничего ужасного. Совершенствуйте гибкость равномерно и со временем сумеете абсолютно выпрямить ноги.
Упражнение «круги»
В последствии того как вы изучите подъемы выпрямленных ног, сможете браться за круговые движения — последующую ступень в предоставленной очередности упражнений. Цель в том, чтоб вырисовывать ногами огромный круг, подобно стрелкам часов. Единственно не запускайте совершать некоторое количество повторений в обратном направлении! Круговое движение использует косые мускулы превосходнее, чем подъемы распрямленных ног, и при этом отлично прорабатывается прямая мускула живота.
Упражнение «дворники»
Упражнение «дворники» — наверное еще одна непростая вариация подъема ног в висе. Как видно из названия, вы поднимаете ноги к перекладине и производите маховые движения, подобно стеклоочистителям на машинах. Можете попробовать делать это упражнение только до середины. Двигайтесь медленно. Сконцентрируйтесь на правильной технике, а не на количестве повторений, которые вы способны исполнить. Три-четыре движения абсолютной амплитуды имеют все шансы оказаться очень трудными, если вы совершаете их медленно.
Читайте так-же ниже...
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!