Миф или реальность выспаться за такой короткий промежуток времени? Ведь, как известно, человеку требуется на полноценный сон не менее 8 часов. Ученые говорят, что даже 2 часа может хватить человеку на восстановление сил, однако, для этого надо знать об особенностях сна.
Есть люди, которым на сон хватает 4-5 часов. В истории таких примеров полно. Причем многие из таких людей – личности выдающиеся. Например, Юлий Цезарь, Сталин, Александр Македонский, Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер. Список можно продолжать.
Что нужно знать о сне
Однако нас интересует, как обычному человеку выспаться за короткий промежуток времени. Для этого нужно знать сценарий сна. Дело в том, что сон делится на фазы: медленные и быстрые.
Как только мы отдаемся в объятья Морфея, наступает фаза, которую называют медленной. В это время процессы, которые идут в организме, становятся более медленными, сознание отключается, а температура тела немного понижается. Длится эта фаза примерно полтора часа, после чего ее сменяет быстрая.
А вот тут уже происходит активация работы мозга – он обрабатывает информацию, которую получил за день. И длится она примерно минут 15-20. После того, как смена медленных и быстрых фаз пройдет два раза, нам, по утверждению ученых, проще всего просыпаться. То есть, после 3-4 часов сна можно чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
Однако, и это не все секреты высыпания. Самая большая польза для организма будет, если вы заснете в промежутке от 10 до часу ночи. Если вы сова по натуре, то вам нужно приучить себя засыпать как можно раньше. Так как продуктивность одного часа сна до часу ночи приравнивается к продуктивности двух часов сна после часа ночи.
Правила короткого сна
Однако, для многих заснуть в это время – большая проблема. Вот несколько советов, которые помогут вам заснуть быстрее и раньше.
- Закройте шторы и выключите все световые приборы. В темноте начинается выработка меланина, который поможет вам быстрее заснуть.
- Перед сном обязательно нужно проветрить комнату. Для хорошего сна нужно как можно больше кислорода, а так же прохладная температура окружающего воздуха.
- Хорошо принять перед сном теплый душ, ну или хотя помыть ноги теплой водой.
- Расслабляемся в кровати. Стараемся вытянуть позвоночник. Ну и делаем зевок. Сначала принудительный, но через пару раз зевки станут натуральными.
Перед тем как уснуть, не надо бояться, что вам не удастся выспаться за это время. Будете вертеть эту мысль в голове, то скорее всего, вообще не уснете. Настройте себя на то, что вы сами проснетесь через 3 или 4 часа (смотря сколько у вас времени на сон).
Заведите будильник, но проговорите про себя, что проснетесь чуть раньше, чем он прозвонит. Как утверждают ученые, наш организм имеет функцию программирования. Надо просто научиться ей пользоваться.
Кстати, сейчас в продаже появились умные гаджеты – будильники, которые способны определять фазы сна. Вы выставляете будильник на быструю фазу, и он будит вас именно в это время. В итоге в момент пробуждения вы чувствуете себя выспавшимся.
Чтобы войти в определенный ритм, вам потребуется около месяца. Но при этом нужно наблюдать за своим самочувствием. Помните, эксперименты не должны вредить вашему здоровью. Если почувствовали себя хуже, возвращайтесь в привычный график сна.