Многие из нас ненавидят себя. Мы приходим в мир маленьким и уязвимым, но вместо того, чтобы получать только любовь и теплоту, нас иногда подвергают издевательствам, пренебрежению, насилию, учитывая минимальную похвалу, привязанность или интерес и или сравниваются неблагоприятно с другими.
В результате мы можем начать полагать, что мы не заслуживаем уважения и доброты. Как только это убеждение укрепится, его трудно забыть. Наши негативные привычки могут стать настолько укоренившимися, мы можем упускать из виду тот ущерб, который он причиняет нашей психике.
Вот несколько шагов по созданию новых шаблонов:
Завести журнал негатива
Мы разрушаем наше физическое здоровье, если кормим наше тело нездоровой пище, также мы наносим ущерб нашему психическому здоровью, если мы предлагаем нашему уму только негативные мысли. У многих людей есть дисфункциональным мысли. Эти мысли фоновый шум, едва регистрируемый на сознательном уровне, но тем не менее они культивируют ненависть к себе.
Я рекомендую людям, склонным к самоаварии, вести журнал, не обязательно документировать каждую очернительную мысль, но как способ отслеживать, как часто возникают негативные мысли.
Браслет на запястье.
Как только мы узнаем о нездоровой психологической привычке , я рекомендую пациентам начать противодействовать ей. Простое, но эффективное действие носить резиновую ленту вокруг запястья. Каждый раз, когда вы обдумываете что-то вроде: «Я ужасен в своей работе, и мой босс собирается уволить меня», возьмитесь за ленту. Затем замените отрицательные мысль позитивным, чем то конкретным, например «Я отлично справляюсь со своей работой, иначе мой босс не дал бы мне её в прошлом месяце». Резиновая лента может подтолкнуть вас к тому, чтобы приостановить движение негативных мыслей, прежде чем вы начнете развивать её дальше. Опровергая отрицательный паттерн позитивным, вы можете начать медленное, но важное движение к позитивной самооценке.
Спросите близких, что они ценят в вас
Когда я прошу пациентов, страдающих от низкой самооценки, назвать несколько черт, которые им нравятся в себе, большинство долго думает, чтобы найти один или два. Я часто улыбаюсь и спрашиваю: «Сколько черт вы можете назвать, что вам не нравится?» Обычно этот список бесконечен.
Я когда-то участвовал в семинаре по человеческому потенциалу, где участники сидели в кругу и представляли себя. Один за другим, каждому человеку давали бумагу и ручку, и просили немного отойти за пределы круга и откинуться назад, но все еще способны слышать все сказанное. Люди по очереди говорили о хороших вещах, которые они наблюдали о человеке, сидящем за пределами круга. Хотя семинар был 15 лет назад, у меня все еще есть список плюсов, которые я записал: смешные, красивые глаза, отличный смех, хорошее телосложение, умный, добрый. Я говорю своим пациентам: «Это был момент« а-ха »для меня, чтобы услышать эти прекрасные вещи, которые наблюдали почти незнакомые со мной через полчаса, то о чем я никогда не думал бы о себе, потому что был слишком занят будучи моим злейшим врагом... Иногда для того, чтобы помочь нам осознать красоту внутри себя, требуется посторонний. Я предлагаю пациентам выполнить версию этого упражнения, отправив но электронную почту друзей и родственников просьбу рассказать о качествах, которыми они восхищаются у этого человека. Я подчеркиваю, что следует привлекать только людей, которые являются позитивными, а не токсичными.
Если статья была для вас полезной, обязательно поставьте лайк. Посмотрите другие статьи на нашем канале, они будут вам полезны.