Эта статья, по сути, биографична, т.к. я ее пишу с живого примера-именно на 15 кг похудела моя жена за 2 месяца. Сразу скажу, не было ни операций, ни таблеток, ни изнуряющих голодовок. Было правильное питание и спорт, много спорта.
Отмечу, что моя жена по своей конституции плотная и, как сейчас говорят, имеет пышные формы. В определенный период ее жизни получилось так, что у нее был сидячий образ жизни с минимальным спортом. За счет этого образовался лишний вес, а именно 15 кг.
Сначала она пробовала диеты, но это был лишь одноразовый результат.
Тогда мы решили поменять ее рацион и добавить много спорта. Сразу отмечу, что дело было летом, а летом, как известно, худеть легче.
Итак, первое, что мы сделали-отказались от мучного, сладкого, жареного и жирного. Добавили белки в виде рыбы, яиц (белка, без желтка), курицы, индейки, творога, а также добавили салат, зелень, овощи и фрукты. Да, и много воды, без этого никак. По сути-это та самая здоровая пища, которую и надо употреблять, всегда, ежедневно, ежегодно. Это и есть правильное питание. И не надо думать, что это бред есть вареную рыбу постоянно. Все не так, полезных блюд можно придумать много: котлеты в духовке, запечённая рыба, тушеное мясо с овощами, салаты из рыбы или курицы (без майонеза само собой), рыба, курица или индейка, приготовленные на мангале. Все это можно! Но в идеале, чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, нужно есть отварную рыбу и грудку, салат, овощи. Тогда вы точно достигните желаемого результата в срок.
И что приятно, что как только вы получите желаемое, вы сможете добавить в свой рацион немного вредности, например, иногда мороженое или кусок торта. Ведь лишний вес ушел и теперь задача-удержать результат. Съели вредность - сходили в зал и все скинули. Спорт должен быть в вашей жизни всегда. Тогда вы никогда не наберёте лишний вес и всегда будете выглядеть и чувствовать себя отлично! Но помним, что мы не начинаем есть все подряд и тренировпться, продолжаем питаться правильно, иногда позволяя себе маленькие слабости, и тренируемся каждый день, включая сб и вс.
Главная формула при похудании-тратить в день калорий больше, чем потреблять. Это закон.
Правильно следуя этому закону, можно получить идеальное тело.
Итак, мы выяснили, чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца необходимо:
1. правильно питаться
2. пить много воды
3. каждый день заниматься спортом
4. тратить калорий в день больше, чем потреблять
Все просто!
Что касаемо спорта - спорт должен быть каждый день! Без отговорок! Кардио нагрузки каждый день, силовые нагрузки через день. Но это не значит, что вы должны бежать в зал и источать себя на тренажёрах. Все должно быть постепенно. Если вы ранее не тренировались и не занимались спортом вообще, то начинаем с малого-легкая кардио нагрузка и слабая, я бы сказал ознакомительная нагрузка на железках, без веса и большого кол-ва подходов. В этот период старайтесь меньше кушать, больше белка и воды. Но не голодать!!! Это важно!
Хочется есть - съешьте небольшой кусок отварной рыбы или курицы. И вообще питание должно быть маленькими порциями и 5-6раз в день. И после 6 есть можно, но опять же немного.
Постепенно необходимо увеличивать кардио и силовую нагрузку. Еще раз - постепенно. Иначе ничего не выйдет.
Если вы действительно хотите похудеть на 15 кг за 2 месяца, то вы не должны себя жалеть и давать слабинку, типа я устал (а), ну сегодня можно себя побаловать мороженым и прочее. НЕЛЬЗЯ. Иначе все пропало и можно тогда дальше не заниматься собой. Настройте себя, что как только вы похудеете на 15 кг, вы будете лучше выглядеть, вы станете увереннее в себе, вы сможете купить одежду, о которой мечтали но не могли влезть в нее. Такая мотивация должна быть для вас сильнее желания съесть что-то вредное.
Важно: если хотите похудеть на 15 кг за 2 месяца - обязательно купите себе весы - вы должны ежедневно отслеживать свои результаты и корректировать питание и тренировки. Без весов это будет сложно, т.к. вы не будете видеть свой результат и не поймете, куда двигаться дальше, а значит в срок вы не уложитесь или сбросите мало. Когда вы видите результат наглядно, так легче идти к цели!