Все, кто сидит на диете, ограничивает себя в питании, знают, как сложно избежать соблазна сорваться и поесть вкусных, но запретных продуктов. Внезапно возникшее желание «хочу немедленно конфет, чипсов, газировки» становится навязчивым, за которым следует срыв и невозможность остановиться. Результат - все усилия на пути к стройной фигуре напрасны.
Считается, что подобное пищевое поведение вызвано сложными химическими процессами в головном мозге и так, по памяти, наш организм может реагировать еще несколько месяцев на отказ от любимой еды. Так как же снизить вес и побороть подобные искушения? Вот несколько советов.
Не голодайте
Все эффективные методики похудения основаны на двух принципах: сбалансированное питание и отказ от жестких диет.
Не отказывайтесь от любимых продуктов
Строгие ограничения в питании - это большой стресс для организма. В ответ на запреты он начнет откладывать жиры, запасаясь на «черный день». Нет ничего страшного, если немного побаловать себя любимой едой. Так не будет соблазна, например вместо одной конфеты слопать целую коробку.
Не храните дома лакомства
Это дополнение к предыдущему пункту. Если есть привычка держать дома в шкафах запасы сладостей - срочно избавляйтесь от нее. Когда они есть под рукой, психологически сложно устоять перед искушением. В моменты острого желания лучше сходить в магазин за маленьким пакетиком чипсов или печенья, съесть это один раз, но не запасаться впрок.
Ешьте любимые продукты с добавками
Если позволяете себе немного лакомств, то для быстрого насыщения добавьте к ним полезный «гарнир». Например, к чипсам домашнюю приправу, типа ткемали или низкокалорийный йогурт с зеленью, порцию любимой пасты с соусом можно уменьшить, добавив отварную цветную капусту.
Планируйте меню
Составление ежедневного меню помогает контролировать питание. В рационе будет меньше случайных продуктов. Не забывайте о паре перекусов и о режиме питья. Они надолго сохранят состояние сытости.
Отвлекайтесь
В ситуации, когда непреодолимо тянет к холодильнику, переключитесь на другие занятия. Например, стоит пойти прогуляться или начать уборку. Даже сервировка стола и само приготовление еды концентрирует на самом процессе и снижает чувство голода.
Пользуйтесь мятой и корицей
Давно известно, что есть запахи, пробуждающие аппетит. Но также есть продукты, запах которых притупляет аппетит. Например, мята и корица. Их сильные и резкие ароматы помогают контролировать потребление калорий. И зарубежные научные исследования это доказали. Так что, нюхайте мяту и корицу для снижения аппетита.
