Вы думали, что есть на ночь - самый большой грех? Оказывается, что это совсем не так, если подобрать правильные продукты — то вы не только не поправитесь, но даже сможете похудеть! Сегодня мы опровергаем самый большой миф о вечерних приемах пищи. Легко усваиваемые блюда в конце дня улучшат обмен веществ и обеспечат спокойный сон!
Наши матери говорили: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Но … это правило уже давно устарело. Оказывается, ужин играет очень важную роль в похудении. Он поддерживает обмен веществ и помогает хорошо отдохнуть. При условии, что он легкий. Слишком обильный ужин на самом деле способствует избыточному весу, и это уже не догадки, а доказанный наукой факт!
Ешьте регулярно
Каждый день мы должны принимать пищу не менее 5 раз, небольшими, но сбалансированными порциями. Это позволит избежать внезапного падения уровня глюкозы в крови и ноющего чувства голода поздним вечером и ночью. Низкокалорийный, но сытный ужин необходим, если вы хотите похудеть.
Считайте калории
То, что вы постепенно набираете вес — означает только то — что вы систематически превышаете дневной предел потребления калорий. Как это исправить? Согласно диетическим рекомендациям, ужин должен содержать не более 20% дневной нормы калорий.
Тело должно отдыхать по ночам, поэтому важно, чтобы ужин был легким. Не беспокойтесь о своей фигуре, вы можете позволить себе есть богатые белками продукты. Лучшим решением является: творог, постное мясо, рыба на пару, яйца. Вы можете добавлять к ним здоровые, сложные углеводы, такие как сырые, или пропаренные овощи (с небольшим количеством масла), овощные коктейли и хлеб из цельной пшеницы. Избегайте большого количества картофеля, белого хлеба, макарон, тортов, сладостей и фруктов.
Эти продукты сделают вас стройнее
Небольшой список продуктов, которые лучше всего употреблять на ужин
- Вареные вкрутую яйца — лучший источник белка, необходимый для моделирования мышц и сжигания жира.
- Постное мясо — например, куриная грудка. В 100-граммах грудки содержится около 20 граммов белка, на переваривание которого организм будет использовать много энергии.
- Тофу — 200-граммовый кусок обеспечивает более 22 грамма белка. Вы можете добавить натуральный тофу в салаты, или употреблять один тофу.
- Рыба — ускоряет обмен веществ. Выберите треску или камбалу. Их не следует жарить, а запекать в фольге или на пару.
- Помидоры — на 93% они состоят из воды. Как низкокалорийный овощ, они являются прекрасным дополнением к бутербродам и салатам.
- Овощные коктейли — они низкокалорийные, но богаты витаминами и клетчаткой. Вы можете съесть их с кусочком цельнозернового хлеба.