ТОП-15 хитростей лучшего сна
Здесь мы собрали самые лучшие лайфхаки для спальни, которые на самом деле помогут вам и вашим детям начать спать лучше. А хороший, крепкий, спокойный сон — залог здоровья!
Держите температуру между 18 и 20 градусами для того, чтобы сказать вашему телу: давно пора спать! Если у вас в комнате теплее, уснуть будет сложнее. Проветривайте комнаты перед сном!
Сон — это счастье для каждого человека, но засыпание может быть полным кошмаром, особенно если ваша спальня не очень уютная. К счастью, есть несколько действительно простых способов сделать вашу комнату более благоприятной для сна.
1. Распылите лаванду на постель, потому что она расслабляет мозг и тело. Запах лаванды фактически понижает кровяное давление, увеличивает деятельность мозга, связанную со сном. Смешайте в бутылке 2 чашки воды, 2 чашки водки, 15-20 эфирного масла лаванды, распыляйте это чудо-средство в спальне каждый вечер.
Или можете держать саше с сухой лавандой под каждой подушкой, действует не хуже!
2. Большинство из нас лучше спит в прохладе, идеально 18 градусов и даже чуть ниже, более тёплая температура может сделать нас беспокойными в течение всей ночи.
3. Держите спальню как можно темнее: вам пригодятся затемняющие шторы. Полная темнота очень важна. Любой вид света может подавить выработку мелатонина (который контролирует наш цикл сна). Поэтому выключите телевизор, и, если у вас нет штор, хотя бы наденьте маску для глаз и закройте жалюзи.
4. Чтобы сохранять спокойствие в спальне, оформляйте её в синих тонах. Синий цвет может снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, он связан с миром и спокойствием.
5. Укройте свою кровать двумя одеялами вместо одного, вдвоём спать под двуспальным одеялом на самом деле неудобно. Совместное использование кровати с кем-то, кто много ворочается и тянет одеяло на себя, действительно плохо для вашего сна. С двумя отдельными одеялами удобно, даже не прибегая к отдельным кроватям. Каждому своё одеяло!
6. Регулярно меняйте наволочки и простыни, потому что аллергия на пыль может стать причиной того, что вы не спите ночью. Выберите гипоаллергенный стиральный порошок и почаще стирайте постельное бельё.
7. Держите будильник на другой стороне комнаты, чтобы вы не могли нажать повтор, не встав с кровати. Кнопка повтора на самом деле заставит вас чувствовать себя менее отдохнувшим, потому что вы полностью перезапускаете свой цикл сна каждый раз, когда кладёте голову обратно на подушку. Фрагментированный сон может быть причиной "чрезмерной дневной сонливости".
8. Поставьте на будильник приятный сигнал, а не страшную утреннюю сирену. Быть внезапно разбуженным — это ужасное чувство, и доказано, что это на самом деле вредно для здоровья. Если вы ненавидите звук любого сигнала будильника, попробуйте будильник sunrise, который будит вас светом, а не шумом.
9. Поставьте увлажнитель воздуха для облегчения дыхания зимой и осушитель воздуха для охлаждения воздуха летом. Слишком большая влажность заставит вас потеть и может вызвать появление плесени, которая вызывают аллергию, но слишком низкая влажность может полностью высушить ваши носовые проходы.
10. Вышвырните свой компьютер и телефон из спальни, потому что они, вероятно, заставляют вас спать хуже. Исследования доказали, что синий свет ваших устройств может повысить бдительность и подавить производство мелатонина — это полная противоположность тому, что вам нужно для хорошего сна.
11. Купите красивую гималайскую соляную лампу. В то время как синий свет ужасен для сна, красный свет на самом деле великолепен. Мягкое тёплое свечение соляной лампы достаточно ярко, чтобы вы могли увидеть страницу вашей книги, но достаточно темно, чтобы оно не беспокоило вас, если вы заснёте с ней. Лучше перед сном выключить (полная темнота полезнее), но, если вы частенько засыпаете, не выключив свет, эта лампа — меньшее из зол. Кроме того, вдыхание соляных паров полезно.
12. Слушайте розовый шум, чтобы помочь вашему мозгу замедлить ход. Розовый шум имеет более низкую частоту и более мягкий звук, чем белый шум. Звук сильного дождя, океана и вентилятора — всё это розовый шум, он может улучшить качество сна. Слушание этих звуков в ночное время может даже улучшить память. Так что, если на улице дождь, откройте форточку, и лучший сон вам обеспечен!
13. Возьмите утяжелённое одеяло, чтобы утихомирить свою тревожность. Исследование 2015 года показало, что использование утяжелённых одеял приводило к более длительным периодам сна при использовании во время бессонницы. Вы будете чувствовать себя отдохнувшими и спокойными утром.
А теперь сладких снов!
Источник: https://www.toybytoy.com/stuff/How-to-start-sleeping-better-Top-tips