На сколько килограммов бы вы не хотели похудеть, всегда нужно помнить главный принцип похудения: сжигать больше калорий, чем получать с едой и напитками. Чтобы этого добиться, и, главное, закрепить результат, нужно выполнять следующие правила:
- худеть медленно, не форсируя процесс;
- постепенно менять пищевые пристрастия;
- не забывать про регулярные физические нагрузки.
Неправильные перекусы.
Чтобы начать худеть интенсивнее, необходимо проанализировать, как вы набрали этот вес? В больших количествах поглощаете булочки и пирожные? В столе на работе всегда лежит шоколадка? Обедаете случайно купленным фастфудом, а вечером устраиваете праздник живота? Физические нагрузки только в виде мытья посуды? Тогда пора вводить новые правила! Чтобы похудеть на два килограмма, достаточно незначительно изменить рацион, отказаться от перекусов сладостями. Откажитесь от кусочничества, и, никогда не ешьте перед телевизором. Вы сами не заметите как вес снизится.
Неправильный размер порции.
Скорректируйте свой рацион так, чтобы в нем было как можно меньше сладкого. Обратите внимание на размер вашей порции. Сократите его в два раза, и уже нет необходимости отказываться от своих любимых блюд. Если вы добавите физические нагрузки результат будет достигнут быстрее.
Чтобы сбросить более пяти килограмм нужна дисциплина. Быстро избавиться от такого количества лишнего веса не получится, понадобится гораздо больше усилий и времени. И это приводит в уныние даже самых целеустремленных. Понадобятся более строгие ограничения в еде, и, непродолжительные (35-40 минут), но ежедневные тренировки.
Необходимый минимум с максимальным результатом.
Если вы уже худели, то вы знаете, что поддерживать, достигнутый вес гораздо труднее, чем сбрасывать. Пока лишний вес остается в теле, сохранить результат будет тяжело. Поэтому при похудении нельзя останавливаться, замените жир в своем теле на мышцы. Обязательно делайте ежедневную зарядку, а три раза в неделю с отягощениями. Уже через месяц вы увидите результаты, уходить будет жир, а не вода. Второй способ- подобрать подходящую для вас аэробную нагрузку. Это самый простой и дешевый способ сброса веса. Главное следите за показаниями пульса. Если вы немного задыхаетесь, но самочувствие хорошее, Нагрузка выбрана верно. Заметные результаты, обычно, появляются через полтора месяца.
Для ленивых.
Если вы решите, что такие усилия для вас — это слишком, разбейте тренировки на несколько по 15-20 минут и поддерживайте активность в течении дня. В питании нужны ограничения, но не делайте их слишком строгими. При таких условиях вы медленно, но верно будете приближаться к своей идеальной фигуре!