Итак, девушки, сегодня мы готовы предложить вам нечто революционное: самый простой и доступный способ сделать ваши ноги стройными и упругими.
Вы, наверное, думаете, что речь идет о хитрых системах тренировок с определенными тренажерами? Нет. Все намного проще: если вы действительно хотите красивые ноги, то запомните 2 простых правила.
- Успех полностью зависит от вашего усердия.
Это не значит, что ради этой цели вам нужно умереть, но без пота и регулярных тренировок получить красивые ноги не получится - Построить красивые ноги можно запросто в домашних условиях, не посещая спортивных клубов.
Два простых упражнения, которые мы ниже опишем вы можете выполнять дома (если у вас есть беговая дорожка с регулируемым углом наклона и небольшая степ-платформа или на улице)
Итак, вот они, эти два упражнения:
- Ходьба в гору
Ходьба в гору может не только помочь вам построить красивые ноги, но иукрепит ягодицы, повысит общую выносливость вашего организма и подстегнет ваши фитнес-способности. Если у вас есть дорожка с регулируемым углом наклона, то установите его на 15-20% и поставьте скорость, достаточную, чтобы вы быстро шли, но не бежали. Начните с 20 минут в день и ежедневно старайтесь повышать продолжительность занятий. Если дорожки нет или угол наклона в ней не регулируется (а ключ к успеху лежит именно в том, чтобы ходить в гору), то ходите по улице, но тоже не по прямо в а гору (постарайтесь найти достаточно пологий и длинный наклон, чтобы вы могли пройти по нему в течение долгого времени)). - Прыжки на возвышение
Прыжки на стем-платформу (высотой не более 20-30 см.) – чудесное упражнение для укрепления всего низа тела, особенно бедер, ягодиц и икр, а также развития подвижности и взрывной силы. Кроме того, динамические упражнения повышают уровень метаболизма и вы быстрее сжигаете калории. Вам нужно также сначала постараться добиться продолжительности прыжков в 20 минут, ну а потом – можете попробовать увеличить нагрузку. Если сначала вам будет тяжело, то можете разделить ваш 20 подход на 3 этапа по 7 минут и каждый день стремиться повышать свои результаты в каждом подходе.
Заключение
С виду эта программа проста и примитивна, но на самом деле она может оказать на ваш организм такое воздействие, которое бы вы не ощутили даже от нескольких месяцев интенсивной работы в зале под руководством опытного тренера.
Ее автором является Jeniffer Jolan , известный эксперт по фитнесу в США, которая помогла с помощью нее добиться своих целей 3700 клиентам.
Если это смогло так много человек, то сможете и вы. Просто начните прямо сегодня и проанализируйте свои результаты через 2-3 месяца. Не стоит забывать, что любая программа – ничто без правильного питания.