Массаж любят почти все. Одних он тонизирует, других – расслабляет, помогает устранить боль . Конечно , лучший массаж – это массаж, проведенный специалистом, доктором. Безусловно, посетить дорогостоящий массажный кабинет мы не всегда можем. Это потребует и времени, и денег. Однако любой человек может научиться помогать себе сам – не нужно никуда идти, оплачивать достаточно дорогую услугу, к тому же провести самомассаж можно практически в любое время и в любом месте – даже на работе.
Преимущества самомассажа
Не требует привлечения других лиц – вы все делаете сами.
Самомассаж – абсолютно бесплатная процедура.
Вы можете делать самомассаж практически в любых условиях – дома, на работе, в гостях, на вечеринке и даже в автобусе.
Вы ориентируетесь на свои ощущения, поэтому можете точно дозировать силу нажатия и интенсивность движений.
Вам не потребуется выделять много времени на такое лечение. Чтобы провести самомассаж какой-то одной области тела обычно требуется не больше 5 минут, на общий массаж уйдет около 15-20 минут.
Самомассаж шеи и плеч, воротниковой зоны.
- Растираем ладони до ощущения теплоты
- Накладываем ладони на шею и сосредотачиваем своё внимание на ладонях, глаза можно закрыть и посидеть так секунд 15.
- Выполняем поглаживание, чтобы разогреть тело, двигаем руки от затылка к плечам. Повторяем движение 3 раза.
- Растирание — круговыми движениям, немного смещая кожу, от затылка к плечам по направлению тока лимфы. Руки сначала ставим на затылке, круговыми движениями перемещая их к плечам.После того как руки дойдут до плеч, опять размещаем их на затылке, но уже дальше друг от друга. И заканчиваем растирание по линии ключиц.
- Опять ставим руки, но уже не на затылок, а немного не доходя до ушей и точно так же растираем. Доводя движения чуть пониже ключиц.
Повторяем цикл 3 раза.Заканчиваем поглаживаниемот затылка и по линии плеч.
- Разминание – выполняем круговыми движениями, но уже прикладываем усилие. Выполняем по тем же линиям, что и при растирании. То есть, перемещая руки от затылка, потом расстояние на затылке увеличиваем и двигаемся сначала по ключицами, а потом ставим руки недалеко от ушей и заканчиваем движение под ключицами. (Пройдитесь по тем же линиям как на фото выше). Повторяем 3 раза и заканчиваем поглаживанием.
- Разминаем мышцы под черепом, по линии роста волос большими пальцами. Делаем это медленно и очень осторожно. Проходим по всей линии волосяного покрытия. Заканчиваем поглаживаниемот затылка до плеч – 3 раза.
- Продолжаем разминать от затылка до плеч, поочерёдно. Сначала левой рукой правую сторону, а потом наоборот
- Далее проводим разминание по затылку двумя руками. Для этого располагаем руки одна над другой, захватываем кожу большим пальцем и указательным, средним и безымянным. И двигаемся так от линии роста волос по всему затылку. Проходим таким образом 3 раза.
И заканчиваем поглаживанием.
- Разминаем плечевой пояс, левой рукой правое плечо, правой рукой левое. Проходим по 3 раза и заканчиваем поглаживанием.
- Постукивание – простукиваем всю площадь на которой выполнялся самомассаж. Сначала кончиками пальцев, а потом ладошками.
Заканчиваем массаж поглаживаением и наложением разогретых ладоней на шею и лопатки.
http://podryga-on-line.ru/samomassazh-shei-i-plech/