Привет всем!
Сегодня поговорим о бодифлексе - зарядке для старушек, как многие его «ласково» величают. Однако могу поспорить с этим утверждением. Бодифлекс сочитает в себе несложные упражнения и дыхание по определенной схеме, что ведет к насыщению кислородом тела, а это в свою очередь ведет к сжиганию жиров! Читайте и всё узнаете!
Сами упражнения по себе не сложные, весь комплекс бодифлекса занимает всего 15 минут. Однако каждое упражнение надо делать на выдохе, т.е. с задержкой дыхания на 8-10 секунд. Может показаться, то это не сложно, однако на самом деле в первый раз даже может закружиться голова! Не пугайтесь, это с непривычки. Прежде чем я опишу сами упражнения, нужно научиться в этих упражнениях дышать.
Достоинства бодифлекса
- 15 минут в день — и ты красотка
- мало упражнений, легко запомниаются, можно выучить и выполнять в своем темпе
- уходит целлюлит , а не только лишние сантиметры
Из минусов можно сказать о том, что у бодифлекса есть противопоказания, среди которых сильная степень близорукости и проблемы с сердцем. А еще если бросить заниматься бодифлексом, «сброшенные» клиограммы быстренько возвращаются.
Техника дыхания Бодифлекс
Чтобы освоить технику дыхания бодифлекса, нужно твердо усвоить, что в бодифлексе надо «дышать животом». Как это, дышать животом? Все дышат грудью. Вот сделайте вдох — заметили, поднялась грудь? Вот это грудное дыхание. А чтобы дышать животом, грудь должна быть неподвижна. Для того, чтобы это проконтролировать держите одну руку на груди, другую на животе. Теперь вдох — живот раздуваем, грудь должна быть неподвижна. Выдох — грудь неподвижна, живот втягиваем в себя. Вот что значит дышать животом. После того, как научились дышать животом, можно переходить к обучению технике дыхания бодифлекса.
Проще всего это делать стоя, согнув колени и окрулив спину. Положите руки на колени и начинайте дышать. Наше дыхание делится на несколько шагов. Запомните, что любой выдох мы делаем через рот, а вдыхаем через нос.
Дыхание Бодифлекс
1 шаг. Медленный вдох — живот надули. Помним, что грудь неподвижна во время всех шагов дыхания.
2 шаг. Это медленный выдох, губы трубочкой — живот втягиваем. Спину можно округлить. Так вы больше почувствуете «вакуум живота».
3 шаг. Опять вдох. Но теперь резкий, шумный. До отказа забили легкие кислородом.
4 шаг. Резкий выдох. Выдох с втягиванием живота должен быть очень резким через рот со звуком «пха-а-а». А теперь самое главное: в этом положении задерживаем дыхание на 8-10 секунд. Затем опять переходим к шагу 1 и повторяем всё по-новой.
Заметили, звуки при бодифлексе те еще. Так что лучше заниматься в одиночестве. А еще лучше приучить дышать правильно всех домашних. Вместе веселее!
Упражнения бодифлекс для похудения
Ну как? Освоили? Дыхание это пол-дела. То есть, дыхание — это самое важное в бодифлексе. Но что же нужно делать, чтобы похудеть? Какие упражнения бодифлекс нужно выполнять для похудения?
Вообще бодифлекс придумала некая Грир Чайлдерс. А может и не она. В интернете много разной информации о том, что бодифлекс был придуман до Грир, а благодаря Грир разошелся по всему миру. Но не суть.
Главное, что эта женщина, 56 размера, мать троих детей, никак не могла вернуться в форму после родов. Уже было махнула на себя рукой, однако на помощь ей пришел бодифлекс. И она похудела. Даже без диет, просто сдулась как шарик.
Упражнения типа бодифлекса ей и помогли. Можете найти её упражнения в ютюб и прям за ней и повторять. Важно помнить: если по прошествии 8-10 секундной задержки дыхания, вам не особо хочется вдохнуть, значит упражнение вы делаете неправильно!
P.S. Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления блога (для этого на главной надо нажать "Подписаться"), чтобы не пропустить новости!
Обсудить пост можно здесь https://vk.com/clubrealyhistory
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если вам понравился пост!
_ _ _
Если у вас есть история, которую некому рассказать, а хочется - пишите нам на почту - опубликуем! il4enkob@yandex.ru Мнение автора может не совпадать с мнением администрации блога