Скоро май, самое время написать про весенние витамины и новую схему приема. С одной стороны авитаминоз, а с другой — лучшее время поддержать печень = )
В этом посте не про базовую схему приема добавок (ссылки на варианты базы в конце). А как разнообразить основу с учетом сезонности.
ВЕСЕННИЕ ВИТАМИНЫ: ВСЕ ВАЖНЫЕ ДОБАВКИ
Если в зимнее время можно обойтись без мульти, выбирая максимально свежие продукты, то весной без комплекса хороших поливитаминов будет сложно. Фрукты и овощи потеряли питательную ценность, организм ослаблен атаками вирусов и нехваткой полезных веществ.
Все комплексы хорошие и содержат немного витамина Д. Если подозреваете дефицит этого витамина, нужно сдать кровь на анализ, и я дам схему как его восстановить.
Еще один вариант, витамины Флорадикс Epresat. Их нет в рейтинге, поскольку производство в Германии. Продаются тоже в Германии, стоимость такая же. Ребенку покупаю Solgar U-Cubes.
ГЛУТАТИОН ДЛЯ ПЕЧЕНИ
Вторая добавка в весенний период — глутатион. С 20 марта (по начало июня) наступает лучшее время года для очищения печени. Печень выполняет огромную работу: влияет на процесс сжигания жира, поддерживает уровень сахара в крови и гормональный баланс.
Плохо работает печень — пляшут гормоны (дисбаланс), болят суставы и мышцы, появляется усталость и раздражительность. Сложно снижать и поддерживать вес, как видите у нас все завязано на печени.
Печень защищает антиоксидант глутатион. Он присутствует в каждой клеточке тела, как ее личный телохранитель. Глутатион защищает ДНК клетки от мутаций, помогает нам быть энергичными, уменьшает воспаление и боль.
Глутатион днем и ночью на страже печени, но его уровень резко снижается при болезни, стрессе, плохой экологии. Химические вещества, электромагнитное излучение и лекарства деактивируют глутатион, а он необходим постоянно, непрерывно нейтрализовать радикалы и защищать от токсинов.
Лучший способ повысить уровень глутатиона — выбрать его предшественника. Потому что три аминокислоты, содержащие глутатион — глицин, глутамин и цистеин, легко перевариваются до того, как глутатион достигнет печени. Они НЕ поднимают уровень глутатиона.
Поэтому, лучше взять аминокислоту L-глутатион в свободной форме и/или N-ацетилцистеин (NAC), который повышает уровень глутатиона в организме. Аминокислота в одиночку этого не сделает, она как строительный кирпичик.
N-АЦЕТИЛ ЦИСТЕИН (NAC)
Исследования показали, что именно NAC повышает уровень глутатиона в клетках!
NAC содержит серу и является мощным антиоксидантом, а также повышает иммунитет, помогая выживать иммунным клеткам в процессе подавления бактерий. Полезен при весенней аллергии, поскольку разжижает слизь и очищает бронхи.
Добавки: Now Foods, Важный антиоксидант или второй вариант, канадский Natural Factors, Ацетилцистеин, 500 мг.
Эффективная дозировка NAC: 600 мг, принимать 1 — 2 раза в день.
АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА
Для восстановления уровня глутатиона, в паре с NAC эффективно принимать альфа-липоевую кислоту.
Дело в том, что альфа-липоевая кислота и сама действует как антиоксидант, и защищает глутатион и другие антиоксиданты (коэнзим, витамины С и Е), буквально продлевая им жизнь и ″перезаряжая истощенные силы″. Таких уникальных свойств нет больше ни у одного вещества.
Помимо этого, альфа-липоевая кислота повышает выработку энергии в организме, предотвращает отложение жировых запасов и участвует в выведении из организма токсинов. Предотвращает гликозилирование, т.е. повреждение тканей сахаром — один из основных процессов при старении организма и кожи.
Добавки: Solgar, Альфа-липоевая кислота или еще один вариант Bluebonnet Nutrition, Альфа-липоевая кислота
Эффективная дозировка: 250 — 300 мг в день.
РАСТОРОПША
Расторопша содержит полезный силимарин, который увеличивает уровень глутатиона в организме на целых 35 %, а еще повышает уровень антиоксиданта SOD (супероксиддисмутаза).
Кроме того, силимарин восстанавливает поврежденные ткани печени, успокаивает воспаление и выводит токсины. Используется для лечения цирроза, при повышенных ферментах печени и отравлениях.
Добавки: Solaray, Экстракт расторопши или канадский вариант Natural Factors, Расторопша
Еще один очень хороший вариант Kroeger Herb Co Расторопша.
Эффективная дозировка (стандартизованный экстракт): 200 мг, 1-2 раза в день.
ОБЛЕПИХА (ПОЛЕЗНЫЕ ОМЕГА-7)
Пятая добавка, облепиха — источник редкой и полезной омега-7 кислоты! А еще антиоксидантов: бета-каротин, флавоноиды, полифенолы, витамин Е, ликопин.
Омега-7 является компонентом здоровой мембраны кожи, участвует в производстве коллагена. Повышает увлажнение и эластичность, поддерживает механизмы восстановления нашей кожи лица.
Благодаря содержанию каротиноидов, облепиха защищает от солнца, которое потихонечку становится активным. Уменьшает воспалительную реакцию, восполняет недостаток липидов у зрелой кожи.
Добавки: SeaBuckWonders, Комплекс омега-7, смесь с маслом облепихи, 500 мг
Эффективная дозировка: 500 мг облепихи, 1-2 капсулы в день.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВЕСЕННИЕ ВИТАМИНЫ
Дополнительные добавки, о которых хочу напомнить или рассказать еще раз. Их несколько, они для разных случаев, но особенно актуальны весной, поэтому я напишу про них в весенних.
Экстракт цветков боярышника Solgar, Hawthorne Herb Extract. Хорошо помогает при метеочувствительности и резких переменах погодыю. Делает сосуды эластичными, нормализует давление (работает на высокое и низкое).
Пробиотики Solgar, Probi 20 Billion очень эффективны при синдроме IBS (синдром раздраженного кишечника), мне помогли быстро. Для тех кто сталкивался, обязательно обратите внимание, у меня эта ерунда началась весной и длилась 3 года, с обострением весной и осенью.
Любимец, который УЖЕ активно пью Solgar, Пиколинат хрома. Идеальная добавка для спортзала вместо любого спортпита. Восстанавливает запасы хрома (хром теряется при спортнагрузках), уменьшает тягу к сладкому и мучному. Весной актуально в разы, правда?
ВЕСЕННИЕ ВИТАМИНЫ: СХЕМА ПРИЕМА
Схема на весенний период получилась такая:
- Мультивитамины (основа)
- Глутатион (детокс печени)
- Альфа-липоевая кислота (антиоксидант, защита глутатиона)
- Расторопша (восстановление и защита клеток печени)
- Омега 7 кислоты (подготовка кожи к летнему солнцу)
- Боярышник, пробиотики, пиколинат хрома (при необходимости)
К этой базе можно добавлять точечные добавки: комплексы для суставов, курс коллагена для кожи, магний, экстракт зеленого чая, ресвератрол и тд.