Давно известно, что самочувствие в зрелом возрасте напрямую зависит от рациона. В силах каждого человека обеспечить себе жизнь, наполненную здоровьем, бодростью и радостью. Рассмотрим, каким правилам нужно следовать, чтобы быть в крепком здравии.
Рыба вместо мяса
Животные белки и жиры в этом возрасте, не самое лучшее угощение. Они плохо влияют на состояние сердца и сосудов. Рыба наоборот оказывает прекрасное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Желательно включать её в рацион не менее 2-3 раз в неделю. Мясные бульоны, особенно на мозговых косточках, тоже предпочтительнее заменить рыбными, которые, лучше чередовать с овощами. Сердце будет очень признательно!
Творог и кефир – каждый день
Это важные продукты, но покупать их лучше небольшой жирности. Творог богат кальцием и белком, а они особенно полезны для людей зрелого возраста. В кефире тоже много кальция, так что выпить стакан этого напитка на ночь, очень желательно. В кефир можно добавить несколько капель растительного масла, для хорошей очистки организма каждое утро.
50% рациона – овощи и злаки
Овощи и злаки снижают опасный холестерин, атакующий сердечно-сосудистую систему, и хорошо очищают кишечник от шлаков. Эти продукты надо употреблять ежедневно.
Яйца – как можно реже
Яичные желтки – это серьезный холестериновый удар по сосудам. Совсем отказываться от них не нужно, потому что яйца – это источник важных аминокислот. Но потребление этого продукта желательно сократить до 2-3 штук в неделю. Для любителей ежедневного омлета тоже есть выход. Омлет, прекрасного качества, можно готовить на одних белках.
Сахар и соль лучше исключить совсем
Эти добавки вредны почти для всего организма. Почки, суставы, сердце и сосуды наиболее подвержены негативному воздействию от этих продуктов. И если постепенно уменьшать их количество, то, через некоторое время, вкусовые ощущения изменятся кардинально. И помидор, который раньше невозможно было и представить без соли, покажется божественно вкусным без этой добавки! Ведь натуральные продукты исключительно вкусны!
Жизнь прекрасна в любом возрасте, когда мы чувствуем себя хорошо, в смысле физического здоровья. В этом мы можем помочь себе только сами. Составить для себя правильный рацион, под силу каждому. Воспользуйтесь этими рекомендациями, и жизнь, независимо от возраста, будет приносить только радость!
Рыба вместо мяса
Животные белки и жиры в этом возрасте, не самое лучшее угощение. Они плохо влияют на состояние сердца и сосудов. Рыба наоборот оказывает прекрасное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Желательно включать её в рацион не менее 2-3 раз в неделю. Мясные бульоны, особенно на мозговых косточках, тоже предпочтительнее заменить рыбными, которые, лучше чередовать с овощами. Сердце будет очень признательно!
Творог и кефир – каждый день
Это важные продукты, но покупать их лучше небольшой жирности. Творог богат кальцием и белком, а они особенно полезны для людей зрелого возраста. В кефире тоже много кальция, так что выпить стакан этого напитка на ночь, очень желательно. В кефир можно добавить несколько капель растительного масла, для хорошей очистки организма каждое утро.
50% рациона – овощи и злаки
Овощи и злаки снижают опасный холестерин, атакующий сердечно-сосудистую систему, и хорошо очищают кишечник от шлаков. Эти продукты надо употреблять ежедневно.