Вы перешли на правильное питание. Поздравляем вас. Вы выпиваете норму воды в день, занимаетесь спортом, стараетесь соблюдать режим правильного приема пищи, но время от времени (в лучшем случае) обнаруживаете себя возле холодильника с куском торта или бутербродом с сыром? Вроде ничего страшного - просто есть захотелось. Но эта модель поведения приведет лишь к лишним килограммам и все ваши усилия днем сведет к нулю: к вечеру вы устаете, и ваш мозг теряет способность контролировать количество и качество пищи. Для того, чтобы избавиться от ночного обжорства, используется несколько проверенных методов:
1. Ешьте регулярно
Желание устроить набег на холодильник возникает от недостатка пищи в течение дня. Подумайте, ночью вы спите и 8 часов организм "голодает", утром вы проспали на работу, и не позавтракали, в офисе загрузили клиенты и вы в перерыв "урвали" бутерброд. Вы приходите домой...логично, что вы хотите есть, и запихиваете в себя еды больше, чем нужно. Чтобы этого избежать: с вечера готовьте завтрак (например, ленивую овсянку, или смесь для оладьев), в офис - контейнер с полезной пищей, на перекус - горсть отрубей; и также следуйте графику - 4-5 приемов пищи в день. Как только вы перестанете кушать один раз в день, ситуация с ночным обжорством станет проходить.
2.Определитесь с "финальной чертой"
Возможно, привычка «не есть после 18.00» полезна. Но в том случае, если вы идете в кровать в 22.00. То есть отказаться от еды следует за 3-4 часа до сна, так что если вы точно знаете, что сегодня отправитесь в постель не раньше 2.00, в легком ужине в 23.00 не будет ничего страшного.
3. Дайте себе время \ спросите свой желудок...
Голоден ли он? Выпейте воды. Не хотите яблоко? Значит, и есть не хотите - просто хочется чего-то другого "вредненького". К слову сказать, вполне вероятно, что сейчас вас что-то беспокоит, и вы используете еду как способ справиться со стрессом. Если это про вас, то : наберите горячую ванну с пеной и включите любимую музыку — это должно помочь.
Ваше ожидание 15 минут помогут принять осознанное решение. Так что теперь на вашей тарелке окажется рыба с овощами, а не жареная картошка.
4. Планируйте вечерний перекус.
Если вы, как правило, встаете рано и, как следствие, ужинаете тоже рано, нет ничего удивительного в том, что вам хочется перекусить среди ночи. Выход здесь такой: заранее планируйте здоровый поздний ужин: например, омлет с овощами или овсяную кашу со свежими фруктами. Хорошим вариантом, если на улице прохладно, будет тарелка куриного бульона с кусочком хлеба. Главное — это должен быть продукт, который доставляет вам удовольствие, но при этом легко усваивается.
5. Правила!
Есть что-то из пакета или коробки, сидя перед телевизором — классическая ситуация. Между тем, та же самая сцена иллюстрирует идеальные условия для бездумного переедания. Чтобы справиться с вредной привычкой, установите свои правила пищевого поведения. Так, когда вы размышляете, что бы захватить с собой к телевизору в рамках «ночного киносеанса», положите в тарелку лишь небольшую порцию закуски, а к остальному даже не притрагивайтесь. Ну, и, конечно, постепенно отучайте себя завтракать, обедать и ужинать перед телевизором или в компании гаджетов. Это поможет получать настоящее наслаждение от еды, а заодно обеспечит пролонгированное чувство насыщения, что сведет количество ночных «атак» на холодильник к минимуму.
Напоследок, что не стоит есть на ночь:
