Для всех спортсменов независимо от рода спортивных занятий важно уделять должное внимание количеству употребляемой жидкости.
ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК?
Употребление достаточного количества воды во время тренировок связано с тем, что во время физических нагрузок организм начинает активно избавляться от излишка тепла с помощью испарения.
ЧЕМ ГРОЗИТ ОТСУТСТВИЕ ВОДЫ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ?
Если своевременно не восстанавливать эти потери, начнется обезвоживание, которое приведет к нарушению терморегуляции, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы и, как следствие, к общему ухудшению самочувствия.
Так сколько воды пить спортсмену во время занятий, и какой режим питья будет правильным?
Нормы воды при занятии разными видами спорта
СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ БОДИБИЛДЕРУ
Питьевой режим для спортсмена, занимающегося бодибилдингом, должен быть таким: 0,5 л за 1-2 часа до начала тренировки, и 90-150 г каждые 15-20 минут занятий.
Выходить за эти рамки не рекомендуется, но и пропускать прием жидкости тоже нельзя, даже если жажды нет: ее содержание в организме должно регулярно пополняться.
После тренировки воду нужно пить небольшими порциями в течение одного-двух часов до полного утоления жажды.
ФИТНЕС, ШЕЙПИНГ ИЛИ АЭРОБИКА
Нормы воды для спортсмена зависят от интенсивности занятий и их продолжительности. Если это фитнес, шейпинг или аэробика, рекомендуется употреблять не менее 1 л за всю тренировку.
ПИЛАТЕС ИЛИ ЙОГА
Для менее активных видов спорта, таких как пилатес или йога, будет достаточно 0,5 л. Также как и при бодибилдинге, пить нужно не только во время выполнения упражнений, но также до и после них.
ПРИ ПОХУДЕНИИ
Следует также учитывать, что при занятиях с целью похудеть, когда выполняются не силовые, а аэробные упражнения, пить необходимо намного меньше.
Какую воду необходимо пить
Как правильно пить воду во время занятий вы только что узнали, теперь необходимо определиться, какую жидкость следует употреблять.
- Во-первых, она должна быть очищенной.
В водопроводной воде содержится большое количество вредных примесей, которые вмешиваются в биохимические процессы и мешают росту мышц, поэтому она является неприемлемой.
Отличным вариантом является отфильтрованная через бытовые фильтры вода, либо же приобретенная в специальных бутылях. Ее оптимальная температура составляет 8-13 градусов. Такая жидкость быстро усваивается организмом и положительно влияет на процессы терморегуляции. Излишне холодна вода неприемлема для разгоряченного тела и может привести к простудным заболеваниям.
- Во-вторых, специалисты не рекомендуют также употреблять газировку.
Она может стать причиной метеоризма, колик и икоты, и ведет к общему понижению работоспособности спортсмена.