Для создания ребенка требуется двое. Хотя женщина будет носить и рожать ребенка, мужчина также играет ведущую роль в беременности. Для оплодотворения его сперма должна быть здоровой и сильной, чтобы достигать и проникать в яйцеклетку.
Чтобы этот процесс произошел, человек должен иметь возможность сохранить и сохранять эрекцию, иметь достаточное количество здоровой спермы для переноса ее в яйцо. Проблема на любом этапе этого процесса может вызвать проблемы.
Множество факторов, от генетики и образа жизни до воздействия окружающей среды и гормонов, могут влиять на плодовитость человека, поэтому трудно выделить точную причину бесплодия, сказал д-р Джаред Робинс, руководитель репродуктивной эндокринологии и бесплодия на фертильности и репродуктивной деятельности Северо-западной медицины Медицина в Чикаго.
Когда его попросили дать самую важную рекомендацию для мужчин, которые хотят создать семью, Робинс сказал: «Человек должен убедиться, что у него счастливый, здоровый образ жизни и хорошие отношения».
Одна из проблем заключается в том, что, когда пары становятся настолько сосредоточенными на плодовитости, они практически прекращают заниматься спонтанным сексом, а планируют каждый половой акт заранее. Их сексуальная жизнь фокусируется только на беременности.
Вот 12 советов для мужчин, которые хотят улучшить свою фертильность.
1. Потеряйте лишние килограммы.
Исследования показали, что пары, в которых мужчина имеет избыточный вес или ожирение, а женщина имеет нормальный вес, занимают больше времени на зачатие, чем
пары без проблем с весом.
Избыточный вес или ожирение влияет на качество спермы у человека, уменьшает количество сперматозоидов и уменьшает их способность плавать, а также увеличивает повреждение генетического материала (ДНК) в сперме.
Недавнее исследование показало, что люди с избыточным весом и ожирением с большей вероятностью имеют низкое количество сперматозоидов или отсутствие жизнеспособной спермы по сравнению с мужчинами с нормальным весом, что затрудняет для этих мужчин отцовство ребенка. Исследователи подозревают, что слишком много жира в организме может быть связано с изменениями тестостерона и других уровней репродуктивного гормона у мужчин.
2. Обеспечить контроль над состоянием здоровья.
Эффективное лечение хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет, может улучшить шансы человека на то, чтобы забеременеть от его партнера.
Другие медицинские заболевания, такие как кистозный фиброз или варикоцеле (увеличенные вены в мошонке, вызывающие перегрев), также могут влиять на мужскую фертильность, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.
Кроме того, некоторые лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления (бета-блокаторы), депрессии и тревоги (СИОЗС), боли (долгосрочные опиаты) и расширенной простаты (финастерид), могут отрицательно влиять на фертильность. Дополнительный тестостерон также может снизить производство спермы.
3. Ешьте здоровую пищу.
Для мужчин по-прежнему имеет смысл есть разнообразные здоровые продукты, в том числе много фруктов и овощей, которые являются богатыми источниками антиоксидантов, которые могут помочь в производстве здоровой спермы. Мужчины также должны потреблять богатые клетчаткой продукты, здоровые жиры и умеренное количество белкового белка.
4. Получите регулярную физическую активность.
Регулярные занятия помогают уменьшить стресс, заставляют мужчин чувствовать себя лучше и приносят пользу их долгосрочному здоровью.
В то время как физическая активность полезна, некоторые исследования показали, что чрезмерно интенсивное упражнение и интенсивный тренировочный график у мужчин, таких как триатлоны и марафонские бегуны, могут нанести ущерб их плодовитости.
5. Ежедневно принимайте поливитамины .
Многие поливитаминные препараты для мужчин могут включать антиоксиданты, такие как витамины С и Е, а также минералы селен и цинк. По данным Американского общества репродуктивной медицины, некоторые исследования показали, что антиоксиданты могут вызвать небольшое увеличение количества сперматозоидов и их движения.
Имеет смысл, что антиоксиданты могут улучшить качество спермы, потому что они могут защитить от свободных радикалов, которые могут вызвать повреждение ДНК в клетках спермы.
6. Будьте в курсе изменений фертильности, связанных с возрастом.
У мужчин также есть тикающие биологические часы, но они испытывают рождаемость, которая снижается позже в жизни, чем женщины. Исследования показывают, что по мере взросления человек объем и качество его спермы имеют тенденцию к уменьшению.
По словам Робинса, у мужчин старше 50 лет уровень тестостерона снижается, что может повлиять на функцию сперматозоидов. По мере того, как мужчины становятся старше, есть также спад количества здоровых сперматозоидов и их движения, и они также могут иметь больше повреждений ДНК в своей сперме. Эти изменения могут означать, что для пары может потребоваться больше времени, чтобы иметь ребенка.
По мере того, как мужчины становятся старше, существует также больший риск для генетических аномалий в их сперме.
7. Бросайте курить.
По словам Американского общества репродуктивной медицины, курение связано с уменьшенным качеством спермы: исследования показали, что у курильщиков мужского пола больше вероятность снижения сперматозоидов, и у них более высокое число сперматозоидов с ненормальной формой.
Курение также может снизить способность спермы оплодотворять яйцо женщины. Это все веские причины, почему папы-подражатели должны предпринять шаги, чтобы бросить курить.
8. Ограничьте употребление алкоголя.
Многие женщины избегают алкоголя, когда хотят забеременеть, поэтому мужчины также могут использовать это как возможность сократить выпивку.
Исследования показали, что интенсивное употребление алкоголя у мужчин может уменьшить количество и качество спермы. Когда пара пытается забеременеть, мужчинам следует ограничивать употребление алкоголя до низких или умеренных количеств.
9. Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни.
Воздействие на окружающую среду может иметь негативные репродуктивные последствия для мужчин. Воздействие на работе определенных токсичных химических веществ, таких как используемые при химчистке и печати, или на пестициды для сельскохозяйственных рабочих и тяжелые металлы на промышленных рабочих местах, может быть возможной причиной снижения рождаемости у мужчины.
10. Боксеры или трусы?
Хотя выбор мужского нижнего белья может повлиять на его температуру и снизить качество спермы, большинство исследований не продемонстрировали реальной разницы между боксерами и трусами с точки зрения их влияния на мужскую фертильность.
11. Остерегайтесь жары.
Частые посещения и длительные пребывания в гидромассажных ваннах, саунах и паровых комнатах могут увеличить температуру мошонки, что может снизить количество сперматозоидов и качество спермы.
Но это воздействие тепла не оказывает постоянного воздействия на сперму.Сокращение количества сперматозоидов может быть только временным и может вернуться к норме через несколько месяцев, как только человек перестанет ходить в горячую ванну или сауну.
12. Знайте, когда обратиться за помощью.
По словам Американского общества репродуктивной медицины, бесплодие определяется как неспособность сексуально активной пары, которая не использует контроль над рождаемостью, чтобы забеременеть после одного года попытки.
Робинс сказал, что он говорит парам, что женщина в возрасте до 35 лет и ее партнер должны попытаться забеременеть не один год без успеха, прежде чем ставить им диагноз бесплодия.
Он отметил, что для женщин, которым 35 лет и старше, более характерен этот диагноз, поэтому, если вы молоды и полны сил, не контролируйте процесс зачатия, пусть ваш секс будет спонтанным и ярким.
Любите друг друга и подписывайтесь на наш канал! :)