Независимо от того, как много вы начинаете с нового года, обещая себе, что в этом году вы полностью придерживаетесь своей новой привычки, есть вероятность, что вы уже запятнали, если не полностью отказались. Важно знать, что это не делает вас неудачей, просто вы не стали лучше настраивать привычку. Вот как сделать новую привычку и придерживаться ее.
Что пошло не так
Прежде чем мы сможем взглянуть на то, как сделать новую привычную палочку, мы должны сначала взглянуть на то, что она мешает нам сделать это. Есть несколько препятствий, которые возникают на нашем пути, когда дело доходит до формирования новых привычек. Например, мы откладываем начало привычки по разным причинам, и что идеальный день для начала никогда не наступает. Нам надоедает скудность в том, чтобы придерживаться плана. И, наконец, мы рационализируем не привычку, и это пересиливает наше желание придерживаться этого. Вот три способа преодоления этих общих препятствий.
Сосредоточьтесь на начале
Взгляд - самая сложная часть, но как только вы преодолеете это препятствие, вам должно быть хорошо идти. Установите себе триггер, когда вы будете делать привычку каждый день. В то время (это может быть установленное время, например, 9:00 утра, или это может быть после действия, например, когда вы съели завтрак), просто запустите себя в привычку, вместо того, чтобы откладывать его вообще. Напомните себе, только для начала, каждый раз. Не стесняйтесь начинать с малого, например, если вы хотите писать 3000 слов в день; это нормально, чтобы создать привычку всего за 1000, чтобы начать. Важно начать.
Присутствовать
Хотя мы склонны постоянно отвлекаться, просто работая над следующим пунктом в нашем списке задач, что на самом деле не полезно, когда дело доходит до создания привычек. Важно присутствовать в привычке и действительно жить в данный момент. Приложите усилия, чтобы увидеть это как нечто, что вам нужно сделать, а не делать, и что это позитивная, внимательная практика, а не хлопот. Это поможет с скукой необходимости придерживаться плана.
Не позволяйте себе рационализировать
Мы часто находим, что рационализируем причины не делать что-то, потому что это легче, чем делать это. Мы говорим себе, что мы сделаем это позже, или что пропустить одно время не будет иметь никакого значения, но именно здесь все разваливается. Вместо того, чтобы вдаваться в эти рационализации, сделайте паузу, чтобы сделать паузу, сделать несколько глубоких вдохов и напомнить себе, почему вы хотели совершить эту привычку в первую очередь. Являются ли эти причины еще важными? Вы хотите посвятить себя этому? Надеюсь, это отражение напомнит вам, что вы поверили чему-то по какой-то причине и убедитесь, что вы не испортили все это в решающий момент.
Так начните эту новую привычку сегодня! Хотите ли вы выработать больше, медитировать или пить много воды. Не говорите ничего обо всем, что вас удерживает, и помните, как преодолеть эти препятствия.
