Стресс является серьезной проблемой в современном современном мире благодаря социальным медиа, длительным рабочим дням, отсутствию физической активности и другим факторам. И хотя стресс может вызывать плачевное состояния здоровья, одним из наиболее распространенных эффектов, о котором большинство людей не знает, является его влияние на уровень гормонов и способность влиять на вес
1. Стресс затрудняет сон
Кортизол - это гормон, связанный с рекцией, поэтому одна из его самых важных задач - помогать нам мотивировать, бодрствовать и реагировать на окружающую среду. Уровни кортизола, как правило, самые высокие по утрам, уменьшаются в течение дня, а затем снижаются до самого низкого уровня по ночам, примерно в то время, когда мы должны отправиться спать.
Когда уровни кортизола и других гормонов стресса, таких как адреналин, аномально повышаются в течение дня, может быть трудно засыпать , или вы можете проснуться очень рано (около 2-4 утра), чувствуя себя проснувшимся, но все еще неуклюжим. Этот недостаток сна может повлиять на поддержание веса, поскольку недостаток сна влияет на уровни лептина и грелина , голодных гормонов, которые отвечают за аппетит и чувства полноты после еды.
2. Увеличивает соблазн к вредной пищи
Исследования, которые изучали ассоциации между стрессом и поведением в еде , также показали, что высокий уровень стресса является важным фактором риска для развития многих типов зависимостей, в том числе пищевых зависимостей. Таким образом, стресс может способствовать увеличению риска ожирения и других метаболических заболеваний, которые связаны с потреблением продуктов с высоким вкусом, высококалорийными продуктами, которые обладают полезными качествами, повышающими настроение (такими как те, которые являются высоко обработанными, обезжиренными и / или с высоким содержанием сахара). Это связано с тем, что стресс снижает уровень «счастливых гормонов», таких как серотонин, мы жаждем большего комфорта и удовольствия от выпуска нейротрансмиттеров, связанных с полезным (питанием) опытом.
3. СТРЕСС СПОСОБСТВУЕТ РАССТРОЙСТВАМ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Стресс является одной из ведущих причин жалоб и расстройств пищеварения, в том числе запоров или диареи, кислотного рефлюкса, так и непереносимости пищевых продуктов FODMAP. Это потому, что стресс может увеличить воспаление, которое может повредить ткань в желудочно-кишечном тракте, что мешает правильному поглощению питательных веществ и увеличивает многие другие симптомы, связанные с синдромом протекания кишечника .
4. СТРЕСС ДЕЛАЕТ ТРУДНЫМ ОСТАВАТЬСЯ АКТИВНЫМ
Хотя можно потерять вес просто, если вы сидите на здоровой диете, остаётесь активными. Поскольку стресс усиливает воспаление и ослабляет иммунную систему, он также может способствовать симптомам, которые мешают поддерживать активный образ жизни, такой как недостаток энергии , замедление восстановления тренировки , частые заболевания и развитие боли, болезненности или жесткости в мышцах и суставов.
5. Стресс может привести к затуманиванию мозга.
Одна из ролей кортизола заключается в том, чтобы направлять глюкозу в крови (полученную из источников углеводов в рационе ) в мышцы, чтобы справляться с воспринимаемыми угрозами или источниками стресса. Когда мы находимся под постоянным стрессом, и глюкоза отвлекается для устранения этих потенциальных угроз, это оставляет меньше энергии или топлива для активности мозга и стабилизации настроения.