Выражение «профессиональное выгорание» всем нам знакомо, однако диагностировать его вовремя мы не умеем. А меж тем это вещь жестокая.
Это как брак, в котором супруги друг другу осточертели: вы вместе уже много лет, новизна чувств притупилась, вы слишком хорошо друг друга знаете, чтобы чем-тоудивлять, а то, что раньше радовало, кажется таким предсказуемым, что скорее раздражает.
Так и с работой. Вам больше не интересно то, что вы делаете, и у вас опускаются руки. Вас не будоражат профессиональные вызовы. Единственное, чего вам хочется, — это чтобы от вас все отстали.
Вы циничны, измотаны, злы и несчастны. Потому что большую часть времени вы не получаете удовольствия от того, что вы делаете, а жалкие оставшиеся часы пытаетесь отдохнуть. Но не можете, потому что завтра опять на работу.
В наше время проблема профессионального выгорания актуальна, как никогда: выстроить гармоничные отношения между работой и личной жизнью кажется практически невозможным. Испытывать на работе усталость, стресс, равнодушие и напряжение — становится практически нормальным.
Раньше профессиональное выгорание испытывали на себе медики, полицейские, пожарные и социальные работники, то есть те, кто испытывает стресс по долгу службы. Сегодня это явление имеет отношения и к работникам офисов — из-за того, что им приходится постоянно находиться на связи, быть проактивными и конкурировать за место под солнцем.
При этом, для того чтобы облегчить свое состояние, уже недостаточно банально съездить в отпуск.
Ученые подчеркивают, что профессиональное выгорание — это не симптом, а полноценная болезнь. Точнее, вызывающее опасения состояние здоровья.
При этом распознать это состояние довольно сложно. А пока мы не обращаем на него внимания, оно превращается в хроническое заболевание.
Признаки профессионального выгорания
- — Ощущение эмоциональной опустошенности и затруднений в умственной деятельности. Тошнота. Трудности с засыпанием и постоянная простуженность.
- — Ощущение оторванности от коллег и начальства, чувство, будто вас все время недооценивают или будто бы вы изгой.
- — Ощущение, будто вы не справляетесь с работой или постоянно «фальсифицируете» успех.
Как победить стресс на работе
Если вы чувствуете, что профессионально выгорели, или если хотя бы один из симптомов кажется вам знакомым, есть кое-что, что вы можете сделать до визита к дорогостоящему специалисту.
- — Частые перерывы, лучше всего по пять минут каждые двадцать минут.
- — Эргономичные стул и рабочий стол — некоторые предлагают, например, работать стоя — или растение, установленное в офисе.
- — Доверенное лицо на работе, которое может вас направить и с которым вы можете обсудить свои проблемы и стратегии на работе.
- — Увлечение, не имеющее отношения к работе, которое поможет расслабиться, снять стресс и отвлечься от профессиональных обязанностей.