Сегодня ты узнаешь, как можно быстро заснуть и к утру хорошо выспаться.
Не секрет, что здоровый сон играет огромную роль в нашей жизни. Для начала нужно понять, что сон это не просто бессознательное состояние.
Когда мы спим, наш организм оздоравливается, восстанавливается и отдыхает. Хороший сон - неотъемлемый атрибут здоровья и молодости.
Чтобы быстро засыпать, хорошо высыпаться, быть энергичным и свежим утром нужно соблюдать ряд условий. Иначе весь день ты будешь чувствовать себя разбитым и тебе придется постоянно заставлять себя что-то сделать.
Поэтому прочти информацию ниже и внедряй её в жизнь, чтобы твой сон был полноценным, а тело здоровым и молодым.
Что такое здоровый сон?
Итак, здоровый полноценный сон это:
Самостоятельно засыпать примерно в течение 7 минут. Без снотворных и успокоительных лекарств.
Спать всю ночь и просыпаться только утром. Даже, если изредка ты просыпаешься ночью, то без труда засыпаешь снова.
Легкий подъем утром, часто без сигнала будильника. При этом в теле бодрость, а в голове легкость.
Вот всего три критерия здорового сна.
Теперь изучим, как сделать так, чтобы эти критерии прочно закрепились в твоей жизни. Внедрим способы, как быстро засыпать и хорошо высыпаться.
Как хорошо выспаться за короткое время?
1. Примерно за час-полтора до сна откажись от гаджетов, просмотров различных триллеров и ужастиков. Делай то, что расслабляет тебя. Например, почитай легкую книжку, послушай приятную музыку, пропиши положительные утверждения и т.д.
Дело в том, что наш мозг особо тщательно перерабатывает то, что мы делаем непосредственно перед сном. И, если ты вел активную деятельность перед сном, решал сложные задачи и напрягал свой ум, то всю ночь будешь пожинать плоды этой деятельности.
2. В помещении, где ты спишь, должно быть темно и тихо. Любой свет, будь то различные лампочки включенных приборов или свет фонарей за окном будут нарушать выработку мелатонина в организме. То же самое и с посторонними звуками.
Мелатонин - это гормон сна. Именно от него зависит как быстро ты уснешь и как хорошо выспишься. Этот важный пункт также объясняет почему мы не можем быстро уснуть, когда перед сном долго пялимся в телефон или компьютер.
3. Привыкай ложиться спать в 22 часа вечером и вставать около 6 утра. В промежуток с 21 часа вечера до 01 ночи происходит наилучшее восстановление нервной системы.
Каждый час сна в это время равен минимум двум часам сна в другое время. То есть, если ты лег спать в 22 часа и проснулся в 4 утра, то математически ты поспал 6 часов, а пользу для организма получил как от полноценных 8 часов.
4. Откажись от поздних ужинов. В идеале нужно поесть за 3 часа до сна. Когда мы спим наш организм очищается от всего ненужного. И, если ты плотно набьешь желудок перед сном, то организм вместо очищения и оздоровления, всю ночь будет занят перевариванием съеденного.
5. Займись оздоровлением своего тела, подними уровень энергетики.
Больше двигайся в течение дня, веди активный образ жизни. Часто проблема бессонницы проявляется у тех людей, чей образ жизни малоподвижен. В таком случае тело попросту не устает и нам сложнее быстро заснуть.
6. Позвоночник и мышцы лучше расслабляются, когда мы спим на полужесткой постели.
Особенно этот пункт актуален для мужчин. Вот уж кому точно нужно отказаться от пуховых перин и мягких матрасов. Аскезы всегда закаляют мужчину. В самое короткое время ты почувствуешь себя более собранным и полным сил.
7. Проветривай комнату перед сном. В идеале ставь форточку на микропроветривание. При полноценном доступе свежего воздуха ты будешь лучше высыпаться и легче вставать с утра. Подбери одеяло, под которым тебе будет комфортно. Не жарко и не холодно.
Также хорошему сну способствуют спокойные прогулки перед сном или теплый душ.
Это все основные советы по налаживанию здорового сна. Они обязательно помогут тебе быстро засыпать и хорошо высыпаться. Скорее внедряй их в свою жизнь, отдыхай ночью и будь здоровым и энергичным днем!
Если понравилась статья - ставь лайк и подпишись на канал. Буду радовать тебя новыми полезными материалами!