1. Не удается уснуть потому что мучает чувство голода? Не терпите. Помните, что любой нежирный белок способен насытить. Немного нежирного творога или кусочек отварной куриной грудки на вес не повлияют, а уснете спокойным и довольным сном:)
2. Существует два вида голода: физический и психологический. Физический – это когда возникает потребность поесть через каждые три – четыре часа, а психологический – после съеденной нормы хочется закусить конфеткой. Не ведитесь на психологический. Ну или ограничьтесь одной конфеткой.
3. Уменьшив порцию, желудок станет существенно меньше через две недели – месяц, т.е. насыщение наступает после употребления небольшой порции. Через 6 месяцев произойдет полное сокращение желудка. Нужно лишь немножко потерпеть - развивайте силу воли.
4. Кажется, что не наелись? Не тянитесь сразу за добавкой, а сделай паузу в 20 минут. Сигнал от желудка к мозгу о насыщении идет как раз примерно столько времени. А мозг уже решит, наелись или нет.
5. Если сидите на диете, попробуйте устраивать читмилы (нарушение привычного рациона) раз в две недели, а если поддерживаете вес – раз в десять дней. Это для того, чтобы удовлетворять тот самый психологический голод. Настроение при похудении немаловажно. А постоянно отказывать себе ВО ВСЕМ любимом и вкусненьком - чревато плохим настроением и срывами.
6. Старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы в итоге не переесть.
7. Чтобы избавиться от чувства голода выпейте стакан воды за полчаса до еды. Так вы и жидкости будете пить нужное количество (а это при похудении один из первых пунктов) и желудок наполните.