Правильное дыхание… Аэробное дыхание… Вдох на два счета-выдох на четыре…
Знакомо, не правда ли?
Все гуру и тренеры по фитнесу, особенно, когда тренировки связаны с желанием похудеть (читай - постройнеть) жестко настаивают на том, что без правильно организованного дыхания при выполнении физических упражнений результата не будет.
А как это правильное дыхание организовать?
Вы пробовали при ходьбе считать вдохи и выдохи?
Я пробовала и мне это не понравилось. Я постоянно сбивалась со счета и дыхание сбивалось тоже.
Тогда я придумала способ, который помогает мне быстро и без проблем настроить правильное дыхание при ходьбе, а также без особых усилий удерживать это дыхание в правильном ритме.
Что же это за волшебный способ, спросите Вы?
Всё очень просто.
Каждый из нас очень хорошо помнит детские стихи про Мишку косолапого, про девочку Таню, которая плачет, и про Бычка, который идёт и качается.
Так вот, когда я хожу по стадиону с целью разогнать метаболизм, так как мне очень хочется постройнеть к летнему сезону, то я поочередно и без перерыва проговариваю следующие четверостишия:
1). «Мишка косолапый по лесу идёт
Шишки собирает, песенки поёт,
Шишка отскочила-прямо Мишке в лоб,
Мишка рассердился и ногою топ.»
(из стихотворения А.Усачева)
2). «Идёт бычок, качается,
Вздыхает на ходу:
- Ох, доска кончается,
Сейчас я упаду!» (А.Барто)
3). «Наша Таня громко плачет:
Уронила в речку мячик.
- Тише, Танечка, не плачь:
Не утонет в речке мяч.» (А.Барто)
А ещё, когда в доме неожиданно и «без объявления войны» перестает работать лиф, шагая по ступенькам на свой седьмой этаж, я тоже рассказываю себе (ну и тем, кто в это время идёт вместе со мной) указанные выше четверостишия, что помогает намного легче преодолеть препятствие.
Важно помнить:
Четверостишия нужно проговаривать вслух. Вы можете делать это шепотом или вполголоса, но только не про себя.