Велоспорт - это действительно бодрящий и освобождающий спорт, которым пользуются многие люди разных возрастов.
Регулярный велоспорт поможет снизить риск хронических заболеваний сердца, диабета и инсульта. Так же он повышает жизненный тонус и настроение и держит ваш вес под контролем.
Данное руководство предназначено для того, чтобы сделать велосипед безопасным и приятным для новичков, и рассказать некоторые советы по мотивации.
1. Прежде чем начать…
Для большинства людей велоспорт - это безопасная и эффективная форма упражнений. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или существующая медицинская проблема, заранее обратитесь к врачу за консультацией.
Для начала и коротких расстояний, подойдёт любой рабочий велосипед. Будь то прогулочный или спортивный – без разницы.
30-минутную поездку рассчитывайте в соответствии с рекомендуемой для вас еженедельной нормой.
Если вы покупаете подержанный велосипед или у вас есть старый велосипед, который собирает пыль, подумайте о том, чтобы его обслуживали в специализированном магазине велосипедов, чтобы обеспечить его надежность. Либо, если вы хороший знаток, то устраните всё самостоятельно.
Если вы покупаете новый велосипед, есть много моделей на выбор. Наиболее популярны гибриды, дорожные велосипеды и горные велосипеды.
Специализированный велосипедный магазин сообщит вам о правильном размере рамы и поможет вам выбрать велосипед в соответствии с вашим бюджетом и типом езды.
2. Начало.
Если вы раньше не ездили на велосипеде, и у вас нет техники и навыков езды, найдите себе зону, свободную от движения, чтобы начать, например, ваш местный парк, стадион или база отдыха, где проводят спортивные соревнования.
В целях безопасности, велосипед желательно оборудовать зеркалами для наилучшего обзора сзади. Так же не забывайте про снаряжение безопасности (шлем, налокотники, наколенники, перчатки). Это поможет вам уберечь себя от травм и ушибов. Еще на всякий случай, советуем изучить правила дорожного движения для велосипедов, т.к. это тоже вид транспорта.
Для пользы здоровья взрослым и пожилым людям рекомендуется делать, по меньшей мере 2 часа и 30 минут аэробной активности в средней интенсивности каждую неделю.
Детям и молодым людям рекомендуется делать, один час (60 минут) аэробной активности с интенсивной скоростью ежедневно.
30-минутная поездка, где ваше дыхание будет быстрее и глубже, будет учитываться по рекомендованной еженедельной активности.
Если вы только начинаете, делайте это медленно и постепенно увеличивайте свои велосипедные поездки, но не стоит себя перегружать. Любое улучшение того, что вы сейчас делаете – это супер.
3. Пребывайте мотивированным.
Сделайте это привычкой.
Самый простой способ обеспечить регулярность вашего цикла - использовать велосипед в качестве средства повседневного транспорта. Если позволяют погодные условия и есть кампания для велосипедной прогулки, то обязательно стоит этим воспользоваться.
На работу.
Поездка на велосипеде бесплатная и полезная, главное чтобы на вашем месте работы имелся душ и место для хранения велосипедов.
В школу.
Поездка в школу - отличный способ привлечь детей. Велоспорт имеет много преимуществ для детей, таких как улучшение здоровья, уверенность и концентрация. Родители могут захотеть сопровождать детей младшего возраста, что делает его хорошим способом для взрослых, чтобы также ездить на велосипеде.
Путешествуй.
В городах и сельской местности, можно найти много мест для велосипедных прогулок. Велоспорт - идеальный способ для друзей и семей исследовать окрестности и за его пределами.