У многих есть боязнь самолетов. Аэрофобия (так психологи обозначили этот термин) имеет все большее влияние, это становится препятствием в карьере, финансовой сфере и даже в семейной жизни. Спустя какое-то время у человека оправданно появился страх к полетам – это часть инстинкта самосохранения, и она стала носить адаптивную функцию. Как быть, если все-таки страх вышел из-под контроля и уже не дает возможность сохранить нам нормальную жизнь, а, наоборот, разрушает её? Ниже приведены несколько способов, как преодолеть эту боязнь.
1. Встаньте на сторону своего страха.
Сначала разберитесь, что именно и насколько сильно вызывает боязнь. Необходимо подняться в воздух, доверить свою жизнь летающей машине, вызывает беспокойство у многих. Это может быть небольшим волнением, которое справляется с легкостью, а может быть серьёзным состоянием с сопровождением различных симптомов, которые усиливаются при приближении к зданию аэропорту, может даже заставить человека вовсе отказаться от полетов на самолете. Частый случай, что при второй причине приходится обращаться к помощи специалиста. Для того, чтобы устранить боязнь требуется понять: что это за вид боязни (боязнь смерти, боязнь высоты, боязнь замкнутого пространства), когда она появилась и с чем было связано это появление.
2. Показывайте свою боязнь.
Да-да, именно так. Держите себя в руках и при этом показывайте свою боязнь другим. Иначе вы усугубите положение, добавите себе ещё больше психологических блоков и таким образом загоните свою боязнь еще поглубже. Не боритесь со своей боязнью – борьба предполагает насилие к самому себе и в данном случае, это агрессивное сопротивление самому себе. Чтобы этого избежать, признайте за собой право бояться, не позволяйте боязни понижать вашу самооценку, попытайтесь мыслями отделить боязнь от своего эго.
3. Расслабьтесь.
В первую очередь, возьмите в самолет с собой то, что поможет вам расслабиться. Полезными будут такие вещи, как темная повязка на глаза, надувная подушка под голову, теплые носки на ноги, которые позволят снять обувь, мягкий плед. Возьмите также с собой плеер или телефон с успокаивающей музыкой. Можно достичь спокойствия при помощи медитации, мысленного чтения молитв или дыхательной гимнастики. Конечно научиться расслабляться очень даже не просто, поэтому каждый из методов работает индивидуально. При перелете постарайтесь отказаться от тесной одежды, сковывающих движение аксессуаров и высоких каблуков.
4. Отвлекайтесь.
До полета подумайте, что поможет вам отвлечься настолько, что вы перестанете думать о трудностях перелета? Например вам могут помочь: новая книга, заранее припасенный свежий номер любимого журнала, кроссворд, головоломка и даже оригами. Возьмите с собой на самолет ноутбук с интересным фильмом. Женщины могут отвлечься при помощи разных видов рукоделия, таких как вышивка, плетение кружев, рисование и собирание небольших мозаик: многим известно, что при мелкой моторики рук можно снять напряжение, а творческий настрой зарядит позитивом. Возьмите с собой также что-нибудь сладкое – приятно будет пожевать что-то вкусненькое в полете.
5. Успокаивайтесь за сутки.
Перед днем перелёта любым способом избегайте стрессовых ситуаций. Соберите чемодан за несколько дней до вылета, заранее купите всё необходимое, и перед днем полета ложитесь спать пораньше. В день перелёта не опаздывайте на посадку в самолет, тем самым избежите волнений. В наши дни существует такой и удобный сервис, как онлайн-регистрация – используйте её для выбора наиболее предпочтительного для вас места в салоне самолёта.
6. Откажитесь от телевизора.
Избыток информации – бич современной цивилизации. Телевидение, Интернет и другие СМИ обрушивают на многих столько негатива, что из-за это всё больше здоровых людей становятся тревожными и мнительными. Воздержитесь от прочтения о крушениях самолетов, от просмотра новостей, боевиков и фильмов-катастроф – они только прибавят вам пессимизма. Контролировать подсознательные эмоции сложно, даже понимая тот факт, что самолёт считается одним из самых безопасных видов транспорта в мире, иногда и это не помогает повлиять на боязнь. Займитесь экстремальными видами спорта, таким образом переключитесь на позитивные источники адреналина.
7. Несмотря на боязнь, не стоит отказываться от полётов на самолете.
Представить человека со страхом лицом к лицу – метод «шоковой» психотерапии неврозов. Когда вы стараетесь преодолеть боязнь самолетов и она еще не запущена – не стоит бросать летать. При этом вы благополучно начинаете проводить в небе все больше и больше часов и появляется шанс убрать стереотип ситуации, вызывающий паническую боязнь.
8. Выберите себе талисман.
Улыбнулись? Теперь к серьёзному: выберите себе талисман, оберег или то, что защитит вас в силу ваших убеждений. Выделите для себя правило всегда брать талисман с собой в полёт. Лучше выберите несколько талисманов – вдруг один из них забудете дома, то другие окажутся с вами. Выясните, что может успокоить вас в самолете, и берите всегда эти предметы с собой, тем самым превратив это в традицию – если регулярно повторяется схема событий с самого детства, то это вызывает у многих чувство стабильности и защищенности.
9. Алкогольные напитки вредны.
Откажитесь от алкогольных напитков перед и во время полета. Помимо неприятных ситуаций с транспортной полицией, из-за алкогольных напитков возникают проблемы с сердечно-сосудистой, нервной и другими системами организма. От малой дозы алкогольных напитков не расслабитесь, а только больше добавите бед. Тоже самое и с успокоительными – вы станете вялым, но не избавитесь от тревоги. Исключениями являются препараты, прописанные врачом. Не принимайте в большом количестве колу, кофе, чай или энергетические напитки – они оказывают возбуждающее действие и провоцируют отеки. Пейте в умеренном количестве минеральную воду, воду с лимоном или травяной чай.
10. Обратитесь за помощью к психологу.
Когда аэрофобия ярко выражена, можно потерять контроль не только над эмоциональными реакциями и над телом тоже – учащается сердцебиение, появляется скованность, потливость, покраснение кожи, головокружение, иногда сужение сознания. В таких ситуациях обращайтесь за помощью к психологам. Психологи успешно применяют различные методы по борьбе с разными видами боязнь, – одни реагируют положительно на убеждения и факты, другие прибегают к помощи аутотренинга, третьим вовсе необходимым бывает психоанализ или другие методы борьбы с неврозами. Специалисты выяснят причину, природу возникновения боязни, подберут индивидуальный метод борьбы с человеком в соответствии с его типом личности.
