Привет читателям блога "Истории реальных людей"!
Сразу прошу прощения за название поста, но именно такое ощущение посетило меня, когда я начала питаться правильно. Первый день я не спала до 4-х ночи, настолько много энергии во мне было!!! А вы все еще не едите после 6 и голодаете? Читайте далее и больше не совершайте подобных ошибок!
Многие почему-то считают, что питаться правильно — это значит есть невкусно и голодно. Совершенно неверно! Проверенно на себе! Вы всё еще сидите на какой-то системе питания или диете? Значит этот пост для вас!
Итак! Что же такого съесть, чтобы похудеть? Что значит питаться правильно?
Как нужно правильно питаться?
В первую очередь это означает исключить из своего рациона вредности. Да вы лучше меня знаете, какие вредности. Колбаски, сосиски, хлеб в непомерных количествах, масло, транс-жиры, сладости, тесто, консервы и так далее.
Что же остается? Мясо, овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, крупы, съев которые вы не только наедитесь, но и принесете организму величайшую пользу.
Шас конечно же в меня полетят тапки от какого-нибудь умника , типа живешь один раз, зачем себя ограничивать и т.д. Так вот. Это пока молодость из вас прет вы так думаете. Знаете, смотрю на фотографии 40-летних людей и просто плохо становится, от того, насколько всё запущенно.
Почему-то после родов или например после 30 лет — в порядке вещей выглядеть как разъехавшаяся корова, иметь морщины, запредельный жир. Нет, это не нормально. И все подобные отговорки люди придумывают себе, чтобы только оправдать свой внешний вид. А внешний вид напрямую зависит от того, что мы едим. Хотите быть развалиной через 10 лет? Я не хочу. Так что я питаюсь правильно. Хотите заиметь диабет после ничего-не-едения после 6 вечера? Я не хочу. Так что я ем и вечером.
1. Опять-таки вернемся к нашим баранам. Опять повторяю. Чтобы начать питаться правильно, необходимо посчитать суточную калорийность своего организма.
2. Затем купить весы. Да, первое время продукты придется взвешивать. А как вы думаете, можно определить калорийность на глаз? Это очень сложно и очень часто люди ошибаются, определяя себе меньшее количество еды или большее. Например, вам необходимо 1500 ккал в день. Как вы поймете, из чего ваш рацион складывается? Только с помощью весов. Иначе как узнаете, 100 грамм курицы — как это выглядит вообще?
3. Далее завести себе дневник, куда будете записывать свой рацион питания, с учетом всех жиров углеводов и белков. Сложно, муторно и у вас нет времени? Ах, ну да я совсем забыла, некогда же вам. Работа у вас, дети там, родственники и вообще всё это никому не нужно. Ну что ж, тогда закрывайте статью и дальше идите ешьте бургер. Прибавляйте себе больше годков, чем те, которые в паспорте и будьте счастливы.
Если вы всё еще со мной, то теперь пришло время понять, как нужно правильно питаться. Я не буду приводить в пример меню, потому что у каждого свой набор любимых продуктов. Надо лишь распределить их в течение дня.
Итак. Лучшее питание — это частое питание. Не три раза в день, а пять раз. Вот посчитали мы 1500 ккал в день. Значит их нужно разделить на 5 приемов пищи. Это примерно по 300 ккал.
Как начать правильно питаться?
Вообще питаться правильно можно начать в любой день. Важно запомнить правила: нужно начинать день с бОльшим употреблением углеводов, а затем постепенно сокращать углеводы к концу дня. И еще одно правило: фрукты съедать надо до 15:00. Если вы ходите есть вечером, то перекус фруктами не будет способствовать похудению. Лучше всего съесть творог или выпить кефир.
Завтрак. Завтрак должен быть обязательно, так мы разгоняем свой метаболизм. Это может быть овсяная каша на молоке и немного сухофруктов. В 100 граммах вареной каши в три раза меньше калорий, чем в сух0м продукте. Так что не пугайтесь, когда взгляните на упаковку и увидите, что 100 грамм овсянки содержит больше 300 ккал. Вареная овсянка будет содержать около 100 ккал на 100 грамм.
Второй завтрак. Это может быть яблоко или другой фрукт, с нежирным творогом.
Обед. Обед должен быть плотным, чтобы у вас не было желания съесть что-то после него. Это мясо + углеводы (например гречка или рис) и овощи. Овощи имеют низкую калорийность, поэтому их в обед надо добавлять много.
Второй обед. Это уже может быть просто белок (мясо) и овощи.
Ужин. Творог
Перед сном можно выпить кефир или напиток, притупляющий чувство голода. Кстати, скоро расскажу о том, который пью я, поэтому подписывайтесь на обновления блога "Истории реальных людей".
Как питаться правильно и худеть?
Опять повторюсь, что для того, чтобы худеть необходимо от суточной нормы ккал вычесть 20% и тогда вы будете худеть. И никаких «не есть после 6». Это вредно. Надеюсь вы понимаете это! Если вы питаетесь три раза в день, а затем не едите после 6 — вы адско замедляете метаболизм и ваш жир сгорает медленнее, чем в случае, если вы будете питаться часто.
И потом, проснувшись, вы очень сильно хотите есть после «голодовки вечером». И наверняка наедаетесь углеводами, так ведь? Наверняка в ход идут еще и булочки и печенюшки — всё то, от чего вы отказываетесь вечером. А ведь это способствует всплеску сахара в крови и всё это в будущем ведет к диабету. Вы идете прямой дорогой к диабету, понятно? Так что кушайте вечером и не истощяйте свой организм! Здоровья вам!
P.S. Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления блога (для этого на главной надо нажать "Подписаться"), чтобы не пропустить новости!
Обсудить пост можно здесь https://vk.com/clubrealyhistory
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если вам понравился пост!
_ _ _
Если у вас есть история, которую некому рассказать, а хочется - пишите нам на почту - опубликуем! il4enkob@yandex.ru Мнение автора может не совпадать с мнением администрации блога
