Когда вы чувствуете себя уставшим, попробуйте придать себе сил с помощью простых массажных приемов, применяемых в рефлексологии.
Подготовка и проведение самомассажа рук
1. Удалите все украшения. Прежде чем начинать массировать руки и пальцы, обязательно удалите любые кольца или браслеты, которые могут мешать.
2. Увлажните руки. Этот шаг необязательный и выполняется по желанию. Нанесите небольшое количество лосьона или масла на кисти рук. Это позволит вашим пальцем скользить по коже и избежать раздражения от трения
3. Разминка. Встряхните пальцами, сожмите и разожмите пальцы в кулак. Плавно согните запястье, подняв ладонь вверх и затем вниз. Выполните движение несколько раз, попеременно, помогая другой рукой.
4. Поочередно на несколько секунд зажимайте кончики пальцев на обеих руках. Давление, прилагаемое к пальцам, должно быть сильным, но не болезненным. Затем выполните такие же движения по фалангам и боковым сторонам пальцев. Давление можно сочетать с потиранием фаланг и кончиков пальцев.
5. Захватите ладонь так, чтобы большой палец оказался на подушечка ладони, а четыре других пальца- с ее внешней стороны. Массируйте край ладони, затем переместитесь в центр ладони. Двигайтесь вверх и вниз. Начните с легкого давления, а затем переходите к более глубокому массажу.
6. Круговыми движениями массируйте складку между большим и указательным пальцами. Поначалу это может быть довольно неприятно, по мере привыкания увеличивайте давление, постепенно вы почувствуете комфортные ощущения. Повторите этот прием на коже между всеми пальцами.
7. Массаж предплечья. Если вы чувствуете боль и излишнее напряжение в большом пальце, найдите и помассируйте мышцу, участвующую в движении большого пальца.
