Готовка займет совсем мало времени, поэтому очень занятые, не проходите мимо!
1-ое, собственно что надлежит быть в всяком здоровом меню - незапятнанная питьевая вода. Повседневное достаточное употребление незапятанной воды - в пределах 40 мл на 1 кг веса - содействует поддержанию важных физических функций организма. Высчитайте для себя важное численность воды и держитесь собственной общепризнанных мер каждый день.
“Овсянка в банке” на завтрак
Ингредиенты:
овсяные хлопья- 80 гр
Греческий (белый) йогурт 1,5% - 50 гр
Молоко - 100 мл
Смесь орехов - 20 гр
Вишня - 30 гр
Корица
К - 439.9 Ж- 15.61/У - 58.44/Б - 16.62
Бутерброд на перекус
Ингредиенты:
Хлеб ц/з - 2 ломтика
Паста арахисовая - 2 чайные ложки
1/2 банана
К-275 ж - 14.11/у- 30.34/б- 8.46
Паста на обед
Ингредиенты:
Паста из ц/з муки - 50 гр
Тунец в собственном соку - 150 гр
Помидоры Черри - 100 гр
Базилик
К-370.5 ж - 4.2/у - 36.3/б- 45.25
Миндаль на перекус
30 граммов - К193.5 ж- 17.31/у- 4.86/б- 5.58
Салат “Цезарь” на ужин
Ингредиенты :
Куриное филе - 100 гр
Салат айсберг - 150 гр
Помидоры Черри - 100 гр
Сыр пармезан - 20 гр
Соус:
Греческий йогурт - 50 гр
Горчица - 1 ч л
Зубчик чеснока
К-262.19 ж- 10.8/у - 10/б - 34
Итого за день :
К-1514 ж- 62.03/у- 139.94/б- 109.91